Отделите фантазию от факта. У фантазии нет границ, тревога может дорисовывать катастрофические сценарии.

1️⃣Спросите себя: «Что происходит прямо сейчас, в эту секунду, в моей комнате?»
📍Перечислите три реальных предмета вокруг Вас. Это возвращает из воображаемого ужаса в актуальное «здесь и сейчас».
2️⃣Создайте сенсорный якорь. Найдите взглядом что-то неизменное - угол стены, чашку и т.д. Опишите предмет про себя: цвет, форма, температура.
📍Это упражнение на заземление психологически «даёт» точку опоры.
3️⃣Сохраните привычный распорядок. Налейте стакан воды, сделайте привычный утренний кофе, выполните одно обычное рабочее действие. ❗️❗️❗️Главное❗️❗️❗️ удержать ПРИВЫЧНЫЙ (на сколько возможно в реальности) РАСПОРЯДОК ДНЯ: поесть, не отменять учебу/работу/врача и т.д.

❗️❗️❗️Психоаналитически, повторяющийся распорядок, привычная рутина, график-> «контейнер безопасности»: это не уберет внешнюю угрозу, но вернет психологическое ощущение предсказуемости и снизит внутреннюю тревогу. Распорядок -> про опору на себя, СВОЮ зону ВЛИЯНИЯ.

4️⃣Разделите тревогу с другим. Проговорите словами: «Мне страшно, но я справляюсь…». Если никого нет -> напишите близким, на бумагу, в терапию 📍Проговаривание переводит Ваш аффект/эмоции в слова, снижает их интенсивность.

🧩Тревога в такие моменты - нормально.
🧩Просить поддержку - это нормально.
❌Ненормально оставаться с ней один на один. 📎Дышите. Заземляйтесь. Держитесь за привычное. Возвращайтесь в реальность по чуть-чуть