Гиперконтроль

Очень распространенная психологическая проблема – гиперконтроль. Это, когда человек испытывает потребность контролировать мысли, чувства, действия, как окружающих, так и свои собственные. Причем под контролем подразумевается такая суровая власть – подавлять то, что не нравится, и навязывать то, что он считает правильным. 😠

Гиперконтроль не возникает из ниоткуда, как личностная черта. С его помощью человек обслуживает то, что под ним. А там обычно страхи и установки.

Интересность гиперконтроля в том, что, несмотря на распространенность, на него не жалуются. Жалуются в основном на стресс и усталость. Причем не такую, где достаточно было бы отдохнуть, а на другую – безысходную, от которой не отдохнешь. Ну а стрессу обычно способствуют напряженность в отношениях, конфликты. И уже под этим мы наконец можем увидеть нездоровую, неадекватную потребность контролировать. 🫳

Основной источник такой потребности – матери, влияние их модели отношения и поведения. В вас (независимо от пола) словно включается воспитывающая мать, которая «лучше знает, как надо жить», требует подчинения и всегда готова наказать за неподчинение.

Несмотря на то, что гиперконтроль нельзя назвать однозначно плохим качеством, минусов он приносит много. Из него могут «расти»: тревога, чувство вины, нетерпимость, недоверие, непринятие других, злость, перегрузка и невозможность расслабиться, психосоматика, избегание любых изменений (даже которые пошли бы на пользу).

Как с этим можно работать

1. Прежде всего надо хотеть решить проблему. Её распространенность приводит еще и к тому, что некоторые люди соглашаются со своим гиперконтролем и используют его, как оправдание вести себя так, как они привыкли: Ой, у меня гиперконтроль, так что… или Мне психолог сказал, что у меня гиперконтроль, поэтому….

Если ваше поведение вредит вам и не только вам, то стоит изменить это поведение или добиться того, чтобы вы смогли это сделать. Понимание, что и почему – да, оправдание себя этим – нет.✅❌

2. Гиперконтроль – привычка, поэтому никакая психотерапия не избавит вас от него быстро. Она (психотерапия) должна дать вам возможность перестроиться.

3. Начинаем с поведенческих экспериментов – «попробуй себя вести не так, а вот так».

Вы наблюдаете за собой, замечаете, осознаете, где ведете себя, как привыкли (и как НЕ надо). Начинаете тормозить свое привычное поведение – сдерживать порывы кого-то или что-то контролировать. Пробуете отпускать контроль, отпускать ситуацию.

Смотрим, как это сказывается на жизненных ситуациях и, что очень важно, на вашем самочувствии. ☝️

4. Если возникают мешающие негативные эмоции (вина, стыд, гнев, страх), то прорабатываем их – «разряжаем».

5. После того, как вы попробовали и убедились, что изменения в вашем поведении и отношении работают, не дали эмоциям сбить себя с выбранного курса, вы стали посильнее. Поэтому при необходимости готовы добраться до причины возникновения гиперконтроля и повлиять на нее.

При необходимости, поскольку процесс работы может пойти так, что причина будет затронута на предыдущем этапе, и, прорабатывая ваши эмоции, мы попадем терапетвтическим воздействием туда, откуда все это пошло. 🎯

В результате такого подхода первые результаты (улучшения) заметны довольно быстро. Они становятся устойчивыми и долговременными. И вот вам живется полегче и поприятней. 🙂

Константин Ларин