Возвращаюсь, чтобы закончить.

У себя в ИЗБРАННОМ обнаружила несколько черновиков по неоконченной теме про полезное питание. Планировала рассказать вам о продуктах для настроения, для ясности ума, для нейропластичности. И все это растянулось бы на несколько постов. Как-то нудновато.

Но гештальт надо закрывать. В итоге, расскажу о самом главном продукте для психики и мозга.

И это... жирная рыба. Да, та самая.

Почему именно она?

Дело в Омега-3, которая является основой оболочек нейронов. От этих оболочек зависит скорость и точность передачи сигналов между клетками. Чем гибче связи, выше нейропластичность.

Хроническое нейровоспаление - один из механизмов когнитивного снижения. Омега-3 обладает противовоспалительным действием и буквально гасит этот фон.

Есть данные, что дефицит Омега-3 связан с повышенным риском депрессии, а добавление её в рацион может усиливать эффект терапии и снижать побочку от антидепрессантов.

Выходит, рыба работает и на ум, и на чувства.

Сколько нужно?

Оптимально - 2 - 3 порции жирной рыбы в неделю (лосось, сардины, скумбрия, сельдь, сайра). Порция - примерно 100 - 150 г.

Что, если вы не едите рыбу? Или не доверяете качеству продукта (имею ввиду экологию)?

Альтернатива есть: добавки с Омега-3

⚠️ Важный момент от психотерапевта:

Даже самый лучший продукт - это не волшебная таблетка. Омега-3 создаёт условия, в которых мозгу легче работать и меняться. Но саму пластичность запускают ваши действия: новый опыт, обучение, работа с эмоциями и, при необходимости, психотерапия.

А вы едите рыбу регулярно? Или это для вас "подвиг"? Признавайтесь в комментариях 👇

Больше о психологии и отношениях — в канале Мир психологии