🌿 Практики самопомощи

Когда накрывает тревога или сильные эмоции, бывает сложно вспомнить даже то, что обычно помогает.

Поэтому я собрала здесь практики из канала в одном месте. Можно сохранить этот пост и возвращаться к нему, когда понадобится 🪷

🌪 Если тревожно и сложно вернуться в настоящий момент

⚓ «Якорь» — помогает заметить происходящее внутри, вернуть внимание к телу и тому, что находится вокруг вас.

🦋 «Объятия бабочки» — мягкая практика с попеременными постукиваниями, которая может помочь снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.

🌊 Если эмоции захлёстывают

🏄 «Серфер и волна» — помогает не бороться с эмоцией и не убегать от неё, а прожить её как волну, которая постепенно поднимается и спадает.

🧊 «Холодная вода» — способ помочь организму быстрее снизить интенсивность сильного эмоционального возбуждения.

🧠 Если мысли и переживания не отпускают

📦 «Контейнер» — помогает временно отложить тяжёлые мысли, образы или воспоминания, если сейчас нет возможности ими заниматься.

🤍 Если накрывает стыд или самокритика

🫶 «Сострадательное прикосновение» — небольшая практика, которая помогает перейти от внутренней атаки к более поддерживающему отношению к себе.

Этот пост буду постепенно пополнять новыми практиками, чтобы здесь получилась небольшая аптечка психологической самопомощи.

Важно: техники самопомощи не заменяют психотерапию и не предназначены для самостоятельной глубокой переработки травматического опыта. Их задача — помочь стабилизироваться и поддержать себя здесь и сейчас.

#техники_самопомощи