💥 СОН - ЭТО БАЗА, БЕЗ КОТОРОЙ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ БЕССМЫСЛЕННО

Если представить, что закрытие наших базовых потребностей в еде, воде и физических нагрузках - это фундамент дома, то сон - это почва, на которой мы строим этот самый дом. Думаю, вы понимаете, что строить на болоте - не самая удачная идея.

Пётр I, конечно, может с этим поспорить, но он и Петербург - скорее, исключение. 😉

В состоянии выгорания по выходным я спала по 9-10 часов, но просыпалась разбитой, как будто всю ночь таскала мешки с цементом.

Бывало и так, что ложилась ближе к полуночи, ворочалась до часу или двух, потом проваливалась в тревожную полудрёму... А в 7 утра звонил будильник на работу я шла с мыслью: «Как же хочется спать! Сил нет никаких». И это после двух кружек крепкого кофе!

❓ Почему так?

Во сне мозг не отключается. Он продолжает функционировать:
✔️ перерабатывая эмоции;
✔️ сортируя воспоминания;
✔️ восстанавливая нейронные связи.

Если вы не высыпаетесь, мозг просто не успевает это сделать. В результате вы начинаете новый день с остатками вчерашнего стресса и недообработанных эмоций.

И так день за днём.

📌 Поэтому при выгорании сон - это базовое условие выживания нервной системы.

Без качественного сна никакие техники, никакие «маленькие радости», никакие прогулки не дадут устойчивого эффекта.

В феврале мы уже говорили про то, что за час до сна гаджеты лучше отложить. Но что если стоит нам лечь спать, как в голову начинают лезть навязчивые мысли:
🔹 «Не забыла ли я отправить отчёт?»
🔹 «А что скажет начальник завтра?»
🔹 «А если я не успею?»
🔹 «А почему он/она сказал(а) эту фразу?»
🔹 «А что будет, если...?»

Сегодня я хочу предложить вам одну технику, которая поможет справиться с состоянием, когда тело устало и нуждается в отдыхе, а мозг никак не выключается.

📩 Техника «Конверт для тревог»

1️⃣ За час до сна возьмите лист бумаги и ручку.

2️⃣ Напишите всё, что вас тревожит. Всё, что крутится в голове. Все «а если», все незакрытые задачи, все страхи.
Не структурируйте. Не оценивайте, глупо это звучит или нет. Просто выгрузите.

3️⃣ Теперь сложите этот лист и уберите в ящик стола. Также можно представить, что вы кладёте этот лист в конверт и запечатываете его.

А затем мысленно скажите себе:
«Я всё записала. Теперь это не потеряется и не забудется. И завтра, когда будет время, я с этим разберусь».

4️⃣ Если тревожная мысль всё равно лезет в голову (а она полезет), мягко скажите себе: «Я это уже записала. Всё в порядке. Можно не думать об этом сейчас».

❓ Как это работает?
Когда вы записываете тревогу на бумагу, мозг получает сигнал, что задача не потеряна. Ему не нужно держать её в оперативной памяти, чтобы не забыть. А значит, можно выдохнуть.

И именно этот выдох часто становится тем самым «спусковым крючком», который позволяет провалиться в сон.

✍ Сегодня вечером попробуйте «Конверт для тревог». Или хотя бы просто запишите на бумаге, что крутится в голове, прежде чем лечь.
А мне завтра сообщите, помогло или нет.

#сон #бессонница #восстановление #ресурс #эмоциональноевыгорание #выгорание