Разрешите себе сделать задачу на "четвёрку". Часто именно "четвёрка" приносит результат, пока "пятёрка" ждёт идеальных условий.
#цитатадня #кпт #психология #мышление #перфекционизм
#цитатадня #кпт #психология #мышление #перфекционизм
Открытый канал
ID 71990162579640
Александр Дурдымурадов I психолог
Начинаешь что-то делать, но вечно сталкиваешься с тревогой, страхами и критикой?
Тогда вам сюда и мой канал вам в помощь!
Запись на консультацию:
MAX: https://max.ru/u/f9LHodD0cOItM7t3rNBHhZxnUKeXsZ0Ifk38fyc2BPtRsJsMAvCDHd8ZQPA
тел: +7 985 808 02 03
- Каналов в рубрике
- 25 613
- Место этого канала
- № 18 839
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
23 октября — 29 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
14
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
42
30,5 %
было 33
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
13
33,3 %
было 10
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 19:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Вина бывает разной.
Здоровая говорит: "Я нарушил своё правило, давай исправим."
Невротическая орёт: "Ты ужасный, мучайся."
Поэтому, когда испытываете чувство вины, задайте себе вопрос:
- Это действительно моя зона ответственности?
Если нет - верните её мысленно владельцу. Здоровая вина ведёт к исправлению, невротическая - к самопоеданию.
Если вина не ведёт к действию, она бесполезна. Постоянное чувство вины часто родом из детских правил: "будь удобным". Но это можно пересмотреть.
На консультациях мы обычно разбираем, чьи голоса звучат в вашей голове и как вернуть себе право на ошибку. Но это, только, если вы точно устали быть виноватым за всё.
Что вы реально можете сделать сейчас?
Записаться на встречу со мной.
Почему это выгодно сейчас?
Если вы запишетесь до 31 октября 2026 года, то вы не оплачиваете эту первую встречу.
Кто может записаться?
Любой человек. Запись открыта для всех.
Если для вас это не актуально, то поделитесь этой информацией с теми, кому, на ваш взгляд, это необходимо или поможет.
© Александр Дурдымурадов
#вина #кпт #психология #мышление #чувства
Здоровая говорит: "Я нарушил своё правило, давай исправим."
Невротическая орёт: "Ты ужасный, мучайся."
Поэтому, когда испытываете чувство вины, задайте себе вопрос:
- Это действительно моя зона ответственности?
Если нет - верните её мысленно владельцу. Здоровая вина ведёт к исправлению, невротическая - к самопоеданию.
Если вина не ведёт к действию, она бесполезна. Постоянное чувство вины часто родом из детских правил: "будь удобным". Но это можно пересмотреть.
На консультациях мы обычно разбираем, чьи голоса звучат в вашей голове и как вернуть себе право на ошибку. Но это, только, если вы точно устали быть виноватым за всё.
Что вы реально можете сделать сейчас?
Записаться на встречу со мной.
Почему это выгодно сейчас?
Если вы запишетесь до 31 октября 2026 года, то вы не оплачиваете эту первую встречу.
Кто может записаться?
Любой человек. Запись открыта для всех.
Если для вас это не актуально, то поделитесь этой информацией с теми, кому, на ваш взгляд, это необходимо или поможет.
© Александр Дурдымурадов
#вина #кпт #психология #мышление #чувства
Эмоция длится дольше, если её подкармливать мыслями.
Например, когда вы испытываете тревогу, попробуйте сказать следующее:
"Сейчас я замечаю тревогу. Она у меня не навсегда".
Этого бывает достаточно, чтобы эмоциональная волна уже пошла на спад.
#цитатадня #кпт #психология #мышление
Например, когда вы испытываете тревогу, попробуйте сказать следующее:
"Сейчас я замечаю тревогу. Она у меня не навсегда".
Этого бывает достаточно, чтобы эмоциональная волна уже пошла на спад.
#цитатадня #кпт #психология #мышление
Сомневаетесь, идти ли к психологу?
Иногда решиться на встречу с психологом сложнее, чем кажется. Поэтому на первой консультации я предлагаю познакомиться. И это без оплаты.
На первой встрече вы сможете:
- рассказать о своём запросе;
- познакомиться со мной;
- обсудить формат и ожидания от работы;
- понять, комфортно ли вам и подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.
Это не обязательство продолжать терапию - это возможность сделать первый шаг в спокойном формате.
Предложение действует до 31.10.2026.
Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения или в комментарии к этому посту: "Хочу на первую встречу".
В свободное время я свяжусь с вами и договоримся о встрече.
Относитесь к себе бережно. Иногда всё начинается с одного разговора.
© Александр Дурдымурадов
Иногда решиться на встречу с психологом сложнее, чем кажется. Поэтому на первой консультации я предлагаю познакомиться. И это без оплаты.
На первой встрече вы сможете:
- рассказать о своём запросе;
- познакомиться со мной;
- обсудить формат и ожидания от работы;
- понять, комфортно ли вам и подходим ли мы друг другу для дальнейшей работы.
Это не обязательство продолжать терапию - это возможность сделать первый шаг в спокойном формате.
Предложение действует до 31.10.2026.
Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения или в комментарии к этому посту: "Хочу на первую встречу".
В свободное время я свяжусь с вами и договоримся о встрече.
Относитесь к себе бережно. Иногда всё начинается с одного разговора.
© Александр Дурдымурадов
Начинать с понедельника - национальный спорт. Начинать с “прямо сейчас, но по-маленькому” - навык.
Идеальный старт - ловушка чёрно-белого мышления: или всё, или ничего. Но наш мозг не любит резких перемен и начинает саботировать.
Что мы делаем на консультациях?
Мы делаем ставку на маленькие шаги. Не "новая жизнь с завтра", а "одно действие в следующие пять минут". Это снижает сопротивление и даёт опыт успеха.
Если вы устали от циклов "начал - сорвался - виноват", приходите. Мы будем строить изменения без героизма и надрыва, зато устойчиво.
Записаться можно в личных сообщениях.
#начало #кпт #психология #мышление
Идеальный старт - ловушка чёрно-белого мышления: или всё, или ничего. Но наш мозг не любит резких перемен и начинает саботировать.
Что мы делаем на консультациях?
Мы делаем ставку на маленькие шаги. Не "новая жизнь с завтра", а "одно действие в следующие пять минут". Это снижает сопротивление и даёт опыт успеха.
Если вы устали от циклов "начал - сорвался - виноват", приходите. Мы будем строить изменения без героизма и надрыва, зато устойчиво.
Записаться можно в личных сообщениях.
#начало #кпт #психология #мышление
Прокрастинация любит большие задачи. Разрежьте пиццу на кусочки.
Прокрастинация - не лень. Это избегание дискомфорта. Большая задача пугает мозг, и он выбирает быстрый дофамин: смартфон, посмотреть сериал, уборка, что угодно.
С помощью КПТ мы уменьшаем шаг до размера, с которым тревога согласна: не "написать целый пост в соц.сетях", а "открыть файл и написать хотя бы заголовок".
Существует такая техника "Правило пяти минут":
- сформулируйте задачу так, чтобы её можно было сделать за 5-10 минут;
- начните и разрешите себе остановиться. Часто за это время мозг втягивается.
Если вы годами воюете с прокрастинацией и проигрываете, это явно не про силу воли. А на консультациях мы, как раз, разбираем, какие мысли и страхи стоят за откладыванием, и составляем план действий.
Интересно?
Пишите в личку.
Первая встреча в подарок.
Успейте записаться до 31 октября 2026 года, чтобы получить подарок 🎁
#прокрастинация #кпт #психология #мышление
Прокрастинация - не лень. Это избегание дискомфорта. Большая задача пугает мозг, и он выбирает быстрый дофамин: смартфон, посмотреть сериал, уборка, что угодно.
С помощью КПТ мы уменьшаем шаг до размера, с которым тревога согласна: не "написать целый пост в соц.сетях", а "открыть файл и написать хотя бы заголовок".
Существует такая техника "Правило пяти минут":
- сформулируйте задачу так, чтобы её можно было сделать за 5-10 минут;
- начните и разрешите себе остановиться. Часто за это время мозг втягивается.
Если вы годами воюете с прокрастинацией и проигрываете, это явно не про силу воли. А на консультациях мы, как раз, разбираем, какие мысли и страхи стоят за откладыванием, и составляем план действий.
Интересно?
Пишите в личку.
Первая встреча в подарок.
Успейте записаться до 31 октября 2026 года, чтобы получить подарок 🎁
#прокрастинация #кпт #психология #мышление
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…