▶ видео
Почему мы срываемся на близких? Разбор от КПТ-психолога 👇
Вы можете спокойно пережить сложный день, справиться с рабочими задачами и бытовыми проблемами. Но дома сорваться на партнёра из-за немытой чашки или резко ответить маме на обычный вопрос.
А потом испытывать вину: «Почему я так реагирую?»
Разберёмся, что может за этим стоять.
1️⃣ Накопившееся напряжение
Усталость, стресс, недосып и нерешённые проблемы снижают нашу способность справляться с эмоциями. В итоге даже незначительный повод может вызвать сильную реакцию.
2️⃣ Мысли усиливают эмоции
Партнёр забыл купить продукты. Сама по себе ситуация может быть неприятной, но мысли вроде «Ему всё равно» или «Я опять должна всё делать сама» усиливают злость и обиду.
В КПТ мы обращаем внимание на связь между ситуацией, мыслями, эмоциями и поведением.
3️⃣ С близкими мы меньше себя контролируем
В течение дня мы сдерживаем раздражение, соблюдаем правила общения и стараемся сохранять спокойствие. Дома напряжение может выходить наружу, потому что мы чувствуем себя свободнее и меньше контролируем реакции.
Что можно сделать?
В момент раздражения попробуйте спросить себя:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я думаю?
- Что именно меня задело?
Это поможет не просто подавить эмоцию, а лучше понять её причину и выбрать, как действовать дальше.
💫 Важно: злиться нормально. Но близкие не должны становиться мишенью для нашей злости. Мы можем учиться выражать эмоции иначе - без крика, обвинений и последующего чувства вины.
Если вы замечаете, что срывы повторяются и мешают отношениям, с этим можно разобраться в работе с психологом.
Хотите лучше понимать свои эмоции и реакции? Напишите мне сообщение - обсудим, с чего можно начать 🤍
Вы можете спокойно пережить сложный день, справиться с рабочими задачами и бытовыми проблемами. Но дома сорваться на партнёра из-за немытой чашки или резко ответить маме на обычный вопрос.
А потом испытывать вину: «Почему я так реагирую?»
Разберёмся, что может за этим стоять.
1️⃣ Накопившееся напряжение
Усталость, стресс, недосып и нерешённые проблемы снижают нашу способность справляться с эмоциями. В итоге даже незначительный повод может вызвать сильную реакцию.
2️⃣ Мысли усиливают эмоции
Партнёр забыл купить продукты. Сама по себе ситуация может быть неприятной, но мысли вроде «Ему всё равно» или «Я опять должна всё делать сама» усиливают злость и обиду.
В КПТ мы обращаем внимание на связь между ситуацией, мыслями, эмоциями и поведением.
3️⃣ С близкими мы меньше себя контролируем
В течение дня мы сдерживаем раздражение, соблюдаем правила общения и стараемся сохранять спокойствие. Дома напряжение может выходить наружу, потому что мы чувствуем себя свободнее и меньше контролируем реакции.
Что можно сделать?
В момент раздражения попробуйте спросить себя:
- Что я сейчас чувствую?
- О чём я думаю?
- Что именно меня задело?
Это поможет не просто подавить эмоцию, а лучше понять её причину и выбрать, как действовать дальше.
💫 Важно: злиться нормально. Но близкие не должны становиться мишенью для нашей злости. Мы можем учиться выражать эмоции иначе - без крика, обвинений и последующего чувства вины.
Если вы замечаете, что срывы повторяются и мешают отношениям, с этим можно разобраться в работе с психологом.
Хотите лучше понимать свои эмоции и реакции? Напишите мне сообщение - обсудим, с чего можно начать 🤍
