Консультации психолога Людмилы Кормильцевой

Воскресенье. Вечер.
Вроде бы ещё выходной,
а внутри уже потихоньку щёлкает: „Завтра понедельник. Надо встать. Надо собраться. Надо быть продуктивным“.

Что вообще чувствует человек перед понедельником?

Усталость, даже если выходные были хорошими.
Потому что восстановление — это не только про дела, но и про возможность не думать о работе. А когда мысли уже там, тело всё равно напряжено.

Лёгкую тревогу. Не панику, а фоновое беспокойство: „А справлюсь ли? А всё ли учёл?“ Мозг любит заранее проиграть худшие сценарии — так он пытается подготовиться.

Сопротивление. Желание „ещё чуть-чуть пожить для себя“, спрятаться под одеяло, отложить будильник на пять минут вперёд. Это не про лень, а про естественную потребность в безопасности: перемены (даже привычные) мозг считывает как стресс.

Ностальгию по пятнице. Тёплое воспоминание: „Как здорово было в конце недели, когда всё уже сделано и можно выдохнуть“. И лёгкая грусть, что это чувство снова придётся зарабатывать.

Иногда — спокойное принятие. У кого-то понедельник — это просто день. Старт, ритм, структура. И это тоже нормально.

А ещё бывает смешанное: хочется работать, но страшно не успеть; нравится дело, но тяжело возвращаться к режиму. И в этом нет ничего неправильного — просто переход всегда требует ресурса.

А что ты обычно чувствуешь перед понедельником: тревогу, усталость, предвкушение или что-то совсем своё?

Предлагаю тест
ПРО усталость.
"Как меньше нервничать
и тревожиться".
https://vk.ru/app6379730_-212285472#l=2&auto=1

Частые ловушки в отношениях.

1️⃣ «Он должен сам догадаться».
Ожидание, что партнёр читает мысли, приводит
к разочарованию.
Лучше прямо назвать потребность.

2️⃣ «Мы договорились один раз — и навсегда». Жизнь меняется: появляются дети, меняются нагрузки, переезды. Договоренности — это процесс, а не разовое событие.

3️⃣. «Если мы договариваемся, значит,
у нас проблемы».
На самом деле способность договариваться — признак зрелости пары и уважения к различиям друг друга.

Пример из практики.
🍁
Пара приходит с жалобой. «Он задерживается, а я волнуюсь», - делится супруга.
В процессе общения выясняется, что у жены это связано с тревогой из‑за небезопасного района, где живет семья. А муж просто не осознаёт, что отсутствие связи воспринимается как угроза.
Договорились:
«Если я задерживаюсь больше чем на 30 минут, я пишу короткое сообщение: “Задержусь, всё ок”.
🍂
Это не про контроль,
а про снижение тревоги
и уважение к чувствам партнёра.
🍁🍂🍁
Мини‑упражнение.
Возьмите лист и разделите на две колонки:
1. «Что мне важно в быту/отношениях» и
2. «Что, скорее всего, важно партнёру». Напишите по 5 пунктов
в каждой.
Потом обсудите: где совпадают ожидания,
где есть расхождения, какие пункты готовы сделать явными договорённостями.

Договоренности — это не ограничение свободы, а способ сделать совместную жизнь более понятной и бережной.
🍁
Когда оба знают правила игры, появляется пространство для спонтанности, поддержки и настоящей близости.

#рядомспсихологом
Тел.для консультаций
89124509472

Они не вели дневников. Зато у них был список на холодильнике:
„купить молоко“,
„забрать ботинки“,
„не забыть про день рождения тёти“.
И ещё одна строчка, которую никто не решался стереть:
„поговорить вечером“.

Каждый день кто-то дописывал туда что-то своё, и эти короткие фразы постепенно стали их семейным языком.
По ним можно было понять, когда один устал,
а другой хотел просто поддержки. По ним было видно, как они учатся быть внимательнее.

Однажды он сказал: „Знаешь, если бы кто-то захотел написать про нас книгу, она состояла бы из таких вот списков“.
Она улыбнулась:
„Тогда это была бы самая настоящая книга. Потому что в ней — мы“.

А что стало бы первой страницей вашей семейной истории?
Задумались...😘

#рядомспсихологом

Если о твоей жизни стоит задумываться, то о ней стоит писать.

🤝 В семейной жизни это тонко работает:
когда мы проговариваем или записываем,
что с нами происходит, мы не просто „сохраняем воспоминания“.

💏Мы создаём нашу общую историю
„кто мы“,
„как мы справляемся“, „что для нас важно“.

👩‍🦰Часто мы думаем,
что писать стоит только
о переломных моментах: свадьбах, переездах, больших победах.
🧑‍🦰Но устойчивость в отношениях складывается из наших будней:
как вы делите обязанности,
как миритесь после ссоры,
как поддерживаете друг друга в мелочах.
Именно эти сцены сближают.

✍️Попробуйте сегодня записать одну такую сцену: не „что случилось“,
а „как это было“ — интонации, паузы, жесты.

Это может стать маленьким терапевтическим упражнением:
когда мы называем чувства и действия,
они становятся чуть понятнее и спокойнее.

Что из последних дней хочется сохранить в словах?
Напишите одну фразу — пусть она будет вашей точкой опоры на сегодня.

#рядомспсихологом
Тел.для консультаций
89124509472

Про маленькие опоры
в быту и эмоциональную безопасность.

🧡 У неё есть ритуал: по утрам она заваривает чай и ставит вторую чашку, даже если он уже ушёл
на работу. Это не про привычку, а про сигнал: «Ты здесь, даже когда тебя нет».
🍁 У него — своя деталь:
он всегда пишет
«я доехал» или «всё ок», потому что знает:
для неё тишина в телефоне — это тревога.

🍂 Они не спасают друг друга от всех бурь, но делают так, чтобы буря не казалась бесконечной.

Когда у неё тяжёлый день, он не говорит
«не переживай»,
а спрашивает:
«Хочешь, я просто посижу рядом, или лучше поговорим,
или вообще не трогай меня минут сорок?»

🧡 Это и есть эмоциональная безопасность:
право на разные состояния и знание,
что тебя не осудят
ни за слёзы,
ни за молчание.

🍁 Их история — про то, как любовь складывается
из тысяч маленьких
«я тебя вижу» в течение дня. И именно эти мелочи держат, когда большие слова не работают.

#рядомспсихологом