Начну, пожалуй, с последних научных доказательств.

Могут ли психологические практики и практики осознанности улучшить результаты в спорте и на соревнованиях?

🫨Все проходят через это: волнение в день гонки, когда наматываешь круги на стадионе, когда мозг начинает барахлить, дни, когда тренировка кажется неэффективной... За эти годы мы стали свидетелями реальной эволюции в подходах к физической подготовке бегунов, но аспект психологической подготовки по-прежнему хромает.

🔎Новое исследование подробно изучило вопрос о том, можно ли повысить спортивный результат с помощью работы с психикой и практиками осознанности и помочь элитным бегунам на длинные дистанции.
Действительно ли практики помогают бегунам улучшить концентрацию, снизить тревожность и чаще входить в неуловимое состояние «потока»?

🏃‍♀️В исследовании приняли участие 20 элитных бегунов на длинные дистанции, разделенных на две группы: одна группа прошла шестинедельную онлайн-программу по практике осознанности и психологической поддержки, а другая группа служила контрольной и не получала психологической подготовки.

🧘‍♂️Программа была сосредоточена на практических, специально разработанных для спортсменов техниках: диафрагмальном дыхании, сканировании тела, осознанном беге, йоге и даже инструментах для размышления после забега. Она была адаптирована для соревновательных сценариев , таких как групповые забеги, тактический темп и предстартовое волнение.

🧘 Группа, занимавшаяся осознанностью, значительно улучшила свое состояние потока, снизила уровень тревожности, повысила осознанность и улучшила эмоциональную регуляцию — в то время как контрольная группа не заметила изменений ни в одном из этих психологических показателей.

‼️Важно отметить, что самим бегунам программа также очень понравилась. Они высоко оценили ее полезность (4,5) и сообщили об использовании таких техник, как дыхание и «распознавание-освобождение-перефокусировка» во время сложных тренировочных дней.

⁉️Что это значит
Если вы никогда не экспериментировали с психологической подготовкой, это исследование дает повод начать — особенно если вы стремитесь к состоянию потока или боретесь с тревожностью в день соревнований или забега (а кто не борется?). Программа, использованная в этом исследовании, не была связана с непонятной практикой ​медитации или духовными мантрами. Это практичная, обоснованная и адаптированная для высоких результатов методика, использующая дыхательные упражнения, осознанную переориентацию во время нагрузки и инструменты для принятия и преодоления дискомфорта.
Тот факт, что она работает для элитных бегунов, означает, что она подходит для всех любителей активностей, не только для новичков или людей, склонных к тревожности, — она для всех, кто хочет соревноваться с большей ясностью и контролем.