Тело и энергия: как медику выдерживать физические нагрузки
Профессия медика — одна из самых энергозатратных: долгие смены, ночные дежурства, необходимость мгновенно принимать решения. Выносливость нужна не только физическая, но и нервно-психическая.
С какими видами утомления сталкиваются медработники:
• Физическое — длительное стояние (у хирургов на операциях), переноска пациентов, перемещения по отделениям.
• Нервно-эмоциональное — общение с тревожными пациентами и родственниками, ответственность за жизнь и здоровье.
• Когнитивное — быстрый анализ симптомов и клинические решения при дефиците времени.
• Циркадные нарушения — ночные смены сбивают естественные ритмы сна и бодрствования.
Что помогает держать ресурс тела:
🔹 Аэробная нагрузка — 30–45 минут 3–4 раза в неделю (ходьба, бег, плавание, велотренажёр). Помогает легче переносить длительные смены.
🔹 Силовые тренировки — 2 раза в неделю по 30–40 минут: приседания, тяги, отжимания, планка. Укрепляют мышцы спины и ног — особенно важно тем, кто много стоит и перемещает пациентов.
🔹 Гибкость — растяжка и подвижность суставов, короткая разминка и заминка по 10–15 минут до и после смены.
🔹 Микропаузы — 2–5 минут в течение смены: пройтись по коридору, сделать несколько глубоких вдохов, потянуться.
Питание для стабильной энергии:
• Белки, сложные углеводы и полезные жиры в каждом приёме пищи.
• Небольшие порции каждые 3–4 часа, если нет возможности полноценно пообедать.
• Контроль сахара и кофеина: не более 2–3 чашек кофе в день и не позже чем за 6–8 часов до сна.
• Достаточно воды — обезвоживание снижает и когнитивные функции, и выносливость.
Сон — главный фактор восстановления: регулярный режим даже при сменной работе, отказ от экранов за 1–2 часа до сна, темнота и тишина. При ночных сменах помогают плотные шторы, беруши и маска для сна.
📍️ Любые изменения в образе жизни, питании или физической активности согласуйте с лечащим врачом. При постоянной усталости и признаках выгорания обратитесь к специалисту.
#медики #здоровьемедиков #энергияивыносливость #режимсна #питаниемедика #физическаяактивность #профилактикавыгорания #медицинскиеработники
Пост подготовлен заместителем главного врача ГАУЗ ДГКБ г.Оренбурга, врачом педиатром Леньшиной Татьяной Владимировной