Вам знакома ситуация: вы долго ждали повышения, наконец-то его…

Вам знакома ситуация: вы долго ждали повышения, наконец-то его получили — и тут же слышите внутренний голос: «Ну и что, подумаешь, это давно пора было сделать». Или хвастаетесь новым достижением, а в ответ: «А вот у Маши получилось и лучше, и быстрее». Это и есть обесценивание положительного — привычка не замечать свои успехи, достижения и радостные события, сразу их принижая или находя изъяны.
Как это выглядит в жизни
·                 Закончили сложный проект — «всего лишь сделали свою работу»
·                 Похудели на 5 кг — «ещё 15 впереди, рано радоваться»
·                 Получили комплимент — «просто из вежливости сказали»
·                 Купили квартиру — «всё равно не в центре и с ремонтом мышиным»
Откуда берётся
Корни часто в детстве: обесценивающие родители, школа, с её «хорошо, но мог бы и лучше», перфекционизм, установка «не высовывайся». Со временем внешний критик становится внутренним.
Чем это опасно
·                  Снижается мотивация: зачем стараться, если всё равно «недостаточно хорошо»?
·                 Растёт тревожность и выгорание
·                 Размываются личные ориентиры: перестаёшь понимать, что тебе действительно важно
·                 Страдают отношения: вы не умеете принимать похвалу и радоваться за других
Что делать
1. Записывайте маленькие победы — вечером три вещи, которые удались (даже «вовремя выключил будильник»).
2. Отвечайте на обесценивание контраргументом — «Да, проект закончен, и это было сложно. Я молодец, что справился».
3. Принимайте комплименты — без «да ладно, ерунда». Просто «спасибо, приятно слышать».
5. Разрешите себе радоваться без условий — радость не нужно «заслужить» большими достижениями. Успех — это не только медаль, но и каждый маленький шаг к ней.
Умение замечать и ценить хорошее в своей жизни — это навык. И его, как мышцу, можно натренировать. Начните с одного «я молодец» сегодня.