ЧЕК-ЛИСТ:

Определение эго‑состояния в конкретной ситуации

Отвечайте на вопросы «да» или «нет». Выбирайте первый вариант, который приходит в голову:

1) Первая мысль про ситуацию — «хочу/не хочу» или «боюсь/радуюсь»?
2) Вы больше оцениваете ситуацию («так нельзя», «это не/правильно»), чем чувствуете?
3) Присутствуют ли во фразе есть «должен/должна», «надо», «так принято»?
4) Вам бы хотелось сбежать, отложить, спрятаться?
5) Вы злитесь на кого‑то или хотели бы доказать, что прав(а), ищете ли вы виноватого?
6) Является ли вашей главной эмоцией сейчас — обида, страх, восторг или раздражение?
7) Вы ищете решение в ситуации, находите способы выхода?
8) Вы говорите себе «какой ужас, всё пропало»?
9) Вы говорите себе «окей, что у меня есть»?
10) Вы опираетесь на правило из прошлого («мама всегда говорила…»)
11) Опираетесь ли вы на факты в ситуации?
15) Обдумываете ли вы шаги по разрешению ситуации?