Гораздо полезнее мысль: «Мне может быть трудно, но я способен справиться шаг за шагом.» Такие ожидания повышают уверенность и помогают действовать эффективнее.

5. Работайте с глубинными убеждениями

Если мысли вроде «я недостаточно хорош», «я всегда все порчу» или «меня невозможно полюбить» повторяются снова и снова, стоит исследовать, откуда они появились. В этом помогают психотерапия, когнитивно-поведенческие техники, ведение дневника мыслей и практика осознанности.

🌿 Наши ожидания — это не предсказание будущего. Но они могут стать инструкцией к собственному поведению.

Чем чаще мы замечаем свои автоматические убеждения и проверяем их на реальность, тем больше свободы появляется выбирать действия, которые действительно ведут к желаемому результату, а не бессознательно подтверждают старые страхи.

Иногда меняется всего одна мысль — и вслед за ней начинает меняться вся цепочка событий.