Друзья, здесь я по-прежнему разбираюсь с проблемами тревоги и ее влиянию на психику. Нашла важную и нужную статью. Привожу ее текст целиком. Большей частью для себя, чтобы была в доступе.

Друзья, щас будет лонгрид о работе нервной системы. Последние пару дней мне хочется
суммировать и написать этот пост - по следам многочисленных постов в ленте о том, как
люди чувствуют истощение и усталость, как будто они грузили вагоны с углем, даже если
в действительности они просто лежали на диване в мамаде. Люди жалуются на
невозможность делать простые вещи, на невозможность сфокусироваться, начинать и
заканчивать дела, постоянно спят, ругают себя за лень, и проч и проч...
Так вот. Ребята, это не лень, не лень это!
В нормальной обстановке, когда у человека в голове не горит красная лампочка тревоги,
ось стресса работает по принципу "угроза - реакция - разгрузка". Стимул исчезает,
человека отпускает. Когда есть постоянная угроза, как у нас сейчас, ось стресса не
выключается. Третьего этапа "разгрузки" не существует, и ваш мозг функционирует в
стрессовом режиме 24\7, даже если фактически вы весь день смотрите сериал.
Что у нас в этот момент происходит в голове на биохимическом уровне, если объяснять
примитивным языком?
Кортизол и адреналин, которые обычно выделяются единоразово в стрессовой ситуации,
в такой обстановке копятся неделями. Симпатоадреналиновая система начинает
работать в режиме аларм. Наш мозг работает на глюкозе. Кортизол в таких
абнормальных масштабах повоцирует постоянный синтез глюкозы, клетки хуже
реагируют на инсулин, происходят скачки сахара, вам хронически не хватает "топлива". В
итоге что мы получаем? Мы получаем ту самую необъяснимую усталость, сонливость и
непродуктивность, мозг не может использовать энергию эффективно. Плюс -
кортизоловая активность подавляет мелатонин, и вы не спите. Сбиваются циркадные
ритмы, стрессовый сон в условиях постоянной активации симпатоадреналиновой
системы неполноценен - ваш центр тревоги внутри остается активным даже во время сна.
Еще одна важная штука - молекула аденозина. Без нее мы не можем нормально уходить
в глубокий сон. В условиях постоянного нервного напряжения кортизоловая нагрузка
мешает накоплению аденозина, и в итоге у нас ломается то, что называется
"гомеостатическим давлением сна". Как это работает в норме? Чем больше ты
бодрствуешь, тем больше копится аденозин, копится усталость, ты хочешь спать. В
хроническом стрессе мозг "не слышит" этого процесса - аденозиновые рецепторы
работают криво и косо. Глубокого сна опять же нет - и в таких условиях аденозин "не
вымывается" из нервной системы за время сна, и ты просыпаешься с ощущением, как
будто не спал вообще. В итоге ваши запасы ресурсов сжигаются раньше, чем
восстанавливаются.
Поехали дальше, смотрим мозг в разрезе. За все наши рациональные логические
решения, планирование, концентрацию, фокус внимания и проч - отвечает
префронтальная кора. Но в ситуации тревоги, угрозы и постоянного стресса руль
перехватывает очень сволочная и неуправляемая зона мозга, которая называется
амигдала. Ее можно обвинять во всем :))
Когда вокруг угроза, тебя преследует хищник и надо выжить, решать задачи не время.
Время выживать, и амигдала (миндалевидное тело) врубает систему выживания. В итоге
вы пытаетесь сосредоточиться, работать, читать книжку, - а мозг тем временем
аппаратно переключается на систему сканирования угрозы. Это не ваша слабость воли,
это физиология стрессовой реакции.
Амигдала работает в десятки раз быстрее, чем префронтальная кора. Она запускает
реакцию ещё до того, как мы осознаём, что происходит, работает быстрее, чем мы
успеваем подумать, и это гениальный эволюционно сформированный механизм
выживания в угрозе, который наш организм запускает, хотим мы того или нет. При этом
префронтальная кора теряет активность в состоянии тяжелого стресса, и когда он
длительный, мы наблюдаем то самое снижение продуктивности, фокуса и
работоспособности. В режиме стресса мозг тратит ресурсы на постоянный мониторинг