Почему мы хотим перемен, но...они все не приходят?
Почему мы хотим перемен, но...они все не приходят?
Вот я хочу вернуться к занятиям на тренажёре! Хочу долго оставаться стройной, чтобы все части были подтянуться и аппетитными, ну и здоровье, опять же и профилактика депрессии и деменции ( слабоумия) - одни плюсы! Не люблю спортзалы, мне очень не нра их запах... дома же прекрасный уютный гребной тренажер, с приятным мягким ходом и даже звуками воды (она там булькает прямо внутри). Но...пока я болею простудой. А на прошлой неделе моё "но" было другим - но я в поездке ( а тренажёр дома). Но у меня сегодня много клиентов. Но я не успеваю погулять. Знакомо такое?
В общем, это история о том, что всегда есть что- то поважнее. Сегодня я себя поймала на этом с поличным.
Иногда мы очень хотим перемен, но что-то внутри будто держит нас на месте. В речи это часто звучит так: «Да, но…» И желание словно обесценивается.
За этими двумя словами прячется внутренний конфликт. Одна часть вас хочет двигаться вперёд, другая боится, сомневается, защищается. Техника «Да, но…» помогает услышать обе эти части и понять, что на самом деле вас останавливает.
Как это работает
Возьмите любое желание. Например: начать заниматься спортом, сменить работу, больше отдыхать, научиться говорить «нет».
Скажите честно: «Я хочу…, но…» И договорите без фильтра. То, что прозвучит после «но», и есть ключ к сопротивлению.
Например: «Я хочу уделять время себе, да, но мне кажется, что это эгоизм».
Запишите обе части отдельно. Так вы увидите, что это не одна правда, а два разных голоса.
Потом спросите себя: чего я боюсь? что я теряю, если сделаю это? кто научил меня так думать? что именно кажется опасным?
Представьте, что «Да» это ваша Стремящаяся к изменениям часть, а «Но» ваша Осторожная часть. Дайте им поговорить. Стремящаяся хочет роста. Осторожная боится потерять стабильность. Спросите: что поможет тебе чувствовать себя безопаснее? И услышите: двигаться маленькими шагами.
Так рождается мягкое решение. Не борьба с собой, а договор. Например: «Я хочу перемен и готова идти маленькими шагами, чтобы не перегружать себя».
Что это даёт
Вы можете увидеть скрытые страхи и старые установки. Понять, почему саботируете себя. Найти бережные и реалистичные шаги. Меньше давить на себя. Двигаеться вперёд честно и устойчиво.
Примеры
«Я хочу больше отдыхать, да, но боюсь показаться ленивой». За этим страх осуждения и мысль, что ценность зависит от продуктивности.
«Я хочу сменить работу, да, но боюсь провалиться». За этим страх ошибки и запрет на неопытность.
«Я хочу говорить нет, да, но боюсь потерять отношения». За этим страх отвержения и убеждение, что любят только удобных.
«Я хочу заботиться о себе, да, но нет времени». За этим мысль, что мои потребности второстепенны.
Важно помнить
«Да, но…» это не слабость. Так психика пытается вас защитить. Ваша задача не ломать сопротивление, а услышать его и договориться. Тогда внутренняя борьба превращается в сотрудничество.
В общем, я договорилась с собой, что все остальное не так уж важно, когда нет здоровья и тебе физически плохо. А потому путь только заниматься этим ( но не обязательно именно тренажер).Что получилось у вас?
Еще важно: если не получилось таким способом это увидеть, а тем более договориться - не огорчаетесь. Это совершенно нормально. Вы уже повысили свою осознанность, это важный шаг.
Вот я хочу вернуться к занятиям на тренажёре! Хочу долго оставаться стройной, чтобы все части были подтянуться и аппетитными, ну и здоровье, опять же и профилактика депрессии и деменции ( слабоумия) - одни плюсы! Не люблю спортзалы, мне очень не нра их запах... дома же прекрасный уютный гребной тренажер, с приятным мягким ходом и даже звуками воды (она там булькает прямо внутри). Но...пока я болею простудой. А на прошлой неделе моё "но" было другим - но я в поездке ( а тренажёр дома). Но у меня сегодня много клиентов. Но я не успеваю погулять. Знакомо такое?
В общем, это история о том, что всегда есть что- то поважнее. Сегодня я себя поймала на этом с поличным.
Иногда мы очень хотим перемен, но что-то внутри будто держит нас на месте. В речи это часто звучит так: «Да, но…» И желание словно обесценивается.
За этими двумя словами прячется внутренний конфликт. Одна часть вас хочет двигаться вперёд, другая боится, сомневается, защищается. Техника «Да, но…» помогает услышать обе эти части и понять, что на самом деле вас останавливает.
Как это работает
Возьмите любое желание. Например: начать заниматься спортом, сменить работу, больше отдыхать, научиться говорить «нет».
Скажите честно: «Я хочу…, но…» И договорите без фильтра. То, что прозвучит после «но», и есть ключ к сопротивлению.
Например: «Я хочу уделять время себе, да, но мне кажется, что это эгоизм».
Запишите обе части отдельно. Так вы увидите, что это не одна правда, а два разных голоса.
Потом спросите себя: чего я боюсь? что я теряю, если сделаю это? кто научил меня так думать? что именно кажется опасным?
Представьте, что «Да» это ваша Стремящаяся к изменениям часть, а «Но» ваша Осторожная часть. Дайте им поговорить. Стремящаяся хочет роста. Осторожная боится потерять стабильность. Спросите: что поможет тебе чувствовать себя безопаснее? И услышите: двигаться маленькими шагами.
Так рождается мягкое решение. Не борьба с собой, а договор. Например: «Я хочу перемен и готова идти маленькими шагами, чтобы не перегружать себя».
Что это даёт
Вы можете увидеть скрытые страхи и старые установки. Понять, почему саботируете себя. Найти бережные и реалистичные шаги. Меньше давить на себя. Двигаеться вперёд честно и устойчиво.
Примеры
«Я хочу больше отдыхать, да, но боюсь показаться ленивой». За этим страх осуждения и мысль, что ценность зависит от продуктивности.
«Я хочу сменить работу, да, но боюсь провалиться». За этим страх ошибки и запрет на неопытность.
«Я хочу говорить нет, да, но боюсь потерять отношения». За этим страх отвержения и убеждение, что любят только удобных.
«Я хочу заботиться о себе, да, но нет времени». За этим мысль, что мои потребности второстепенны.
Важно помнить
«Да, но…» это не слабость. Так психика пытается вас защитить. Ваша задача не ломать сопротивление, а услышать его и договориться. Тогда внутренняя борьба превращается в сотрудничество.
В общем, я договорилась с собой, что все остальное не так уж важно, когда нет здоровья и тебе физически плохо. А потому путь только заниматься этим ( но не обязательно именно тренажер).Что получилось у вас?
Еще важно: если не получилось таким способом это увидеть, а тем более договориться - не огорчаетесь. Это совершенно нормально. Вы уже повысили свою осознанность, это важный шаг.
Просто это не всегда лежит на поверхности, и многим нужны более глубокие инструменты, чтобы вытащить все это из глубин бессознательного и поменять - это уже работа психолога