Вы расстались. А ты всё ещё живёшь так, будто он вернётся.

Хочешь рассказать ему, как прошёл день. В магазине тянешься за его любимыми продуктами. Просыпаешься — и снова вспоминаешь, что вы больше не вместе.

Пытаешься работать, заниматься детьми, встречаться с друзьями. Но всё как в тумане. Внимание рассыпается, сон нарушается, даже простые дела требуют огромных усилий.

Тут ещё: «Хватит переживать. Возьми себя в руки».

Если бы это работало, ты бы уже давно взяла.

После расставания приходится привыкать к жизни без человека, с которым были связаны привычки, планы и представления о будущем. Для этого нужно время. Единого срока, за который ты «должна справиться», нет.

Что может помочь тебе сейчас?

→ Снизь требования к себе
Не обязательно становиться счастливой, продуктивной и готовой к новым отношениям. Иногда достаточно поесть, принять душ и сделать одно необходимое дело.

→ Разреши себе чувствовать
Грусть, злость, тоска, облегчение могут сменять друг друга. Хороший день не обязывает тебя больше никогда не плакать. Тяжёлый день не перечёркивает всё, что ты уже прошла.

→ Проси о конкретной помощи
«Побудь со мной вечером», «Забери ребёнка», «Помоги с ужином». Близкие не всегда знают, как поддержать. Ты можешь подсказать им, что тебе сейчас нужно.

→ Дай своим переживаниям место
Поговори с человеком, который умеет слушать без осуждения. Или напиши бывшему письмо, которое не будешь отправлять. Если писать становится слишком тяжело — остановись.

→ Поддерживай себя в простом
Регулярная еда, отдых, посильное движение, прогулки. Начни с того, на что хватает сил. Тебе не нужно превращать восстановление в очередной список требований к себе.

→ Замечай, что усиливает боль
Если после просмотра его соцсетей тебя снова накрывает, попробуй временно скрыть обновления. Можно скучать по человеку и одновременно ограничивать то, что каждый раз ранит.

Не нужно ждать, пока пройдёт «достаточно времени», чтобы обратиться за поддержкой.

Если боль мешает спать, работать, заботиться о себе и детях, на диагностике мы разберём, что даётся тебе тяжелее всего, что удерживает в переживаниях о разрыве и какая помощь нужна сейчас.

Для записи напиши мне в личные сообщения «Диагностика».