ЧТО ОБЩЕГО
У ЕДЫ И ГОЛОДА
Жалуется мне моя знакомая:
У меня особое отношение к РПП. Как психиатр, я частенько с этим сталкиваюсь. Обычно в моем кабинете РПП - это девочки-подростки. Но «причуды еды» случаются в любом возрасте. И при чем тут психика?
Говоря о еде, я, как психотерапевт, могу говорить о двух вещах:
🔸 Об эмоциональной составляющей этого процесса (поедания продуктов 😆) - о том, какие чувства мы "заедаем", что пытаемся получить через еду.
🔸 О пищевой ценности продуктов для нервной системы - потому что то, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, тревожность и способность справляться со стрессом.
Итак, пища доставляет нам одно из самых главных удовольствий. Это факт. И в этом нет ничего плохого - так задумано природой. Проблема начинается тогда, когда еда становится единственным источником удовольствия и способом регуляции.
Когда мы говорим о "срывах" вечером, мы редко говорим о физиологическом голоде. Чаще всего это:
🔸 Способ снять напряжение. За день накапливается стресс, и мозг ищет самый быстрый дофамин. Еда - самый доступный "антидепрессант".
🔸 Попытка закрыть эмоциональную дыру. Если днем мы не получили достаточно тепла, внимания или отдыха, вечером включается "режим заедания".
🔸 Нарушение контакта с телом. Мы разучились чувствовать реальные сигналы голода и сытости, путая их с тревогой или усталостью.
И здесь важно сказать главное:
это не про силу воли.
Ругать себя за "слабость" бесполезно. Это как ругать себя за то, что болит зуб. Больно - это симптом. Срывы - это тоже симптом. Симптом того, что в жизни что-то идет не так, и психика пытается выжить доступными ей способами.
Что с этим делать?
1️⃣ Перестать воевать с собой. Признать: "Я не обжора, я человек, которому сейчас тяжело".
2️⃣ Искать настоящую причину. Чего мне не хватает? Тепла? Отдыха? Ясности? Свободы?
3️⃣ Учиться новым способам регуляции. Не через еду, а через поддержку, творчество, дыхание или... психотерапию.
4️⃣ Позаботиться о нервной системе через питание. Добавить в рацион продукты, которые поддерживают психику: жирную рыбу, орехи, зелень, ферментированные продукты, сложные углеводы. Это не панацея, но это база.
Если вы узнали себя в этой истории - не отчаивайтесь. Это не приговор, а точка роста. И с этим можно работать.
А у вас бывает такое: вечером "сметаю все подряд"? Как думаете, чего на самом деле хочет ваша психика в этот момент? Поделитесь в комментариях.
У ЕДЫ И ГОЛОДА
Жалуется мне моя знакомая:
«Прихожу вечером с работы, сажусь ужинать и начинаю просто жрать. Не могу остановиться, сметаю все подряд, не чувствую насыщения. Что делать, вес растет...»
У меня особое отношение к РПП. Как психиатр, я частенько с этим сталкиваюсь. Обычно в моем кабинете РПП - это девочки-подростки. Но «причуды еды» случаются в любом возрасте. И при чем тут психика?
Говоря о еде, я, как психотерапевт, могу говорить о двух вещах:
🔸 Об эмоциональной составляющей этого процесса (поедания продуктов 😆) - о том, какие чувства мы "заедаем", что пытаемся получить через еду.
🔸 О пищевой ценности продуктов для нервной системы - потому что то, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, тревожность и способность справляться со стрессом.
Итак, пища доставляет нам одно из самых главных удовольствий. Это факт. И в этом нет ничего плохого - так задумано природой. Проблема начинается тогда, когда еда становится единственным источником удовольствия и способом регуляции.
Когда мы говорим о "срывах" вечером, мы редко говорим о физиологическом голоде. Чаще всего это:
🔸 Способ снять напряжение. За день накапливается стресс, и мозг ищет самый быстрый дофамин. Еда - самый доступный "антидепрессант".
🔸 Попытка закрыть эмоциональную дыру. Если днем мы не получили достаточно тепла, внимания или отдыха, вечером включается "режим заедания".
🔸 Нарушение контакта с телом. Мы разучились чувствовать реальные сигналы голода и сытости, путая их с тревогой или усталостью.
И здесь важно сказать главное:
это не про силу воли.
Ругать себя за "слабость" бесполезно. Это как ругать себя за то, что болит зуб. Больно - это симптом. Срывы - это тоже симптом. Симптом того, что в жизни что-то идет не так, и психика пытается выжить доступными ей способами.
Что с этим делать?
1️⃣ Перестать воевать с собой. Признать: "Я не обжора, я человек, которому сейчас тяжело".
2️⃣ Искать настоящую причину. Чего мне не хватает? Тепла? Отдыха? Ясности? Свободы?
3️⃣ Учиться новым способам регуляции. Не через еду, а через поддержку, творчество, дыхание или... психотерапию.
4️⃣ Позаботиться о нервной системе через питание. Добавить в рацион продукты, которые поддерживают психику: жирную рыбу, орехи, зелень, ферментированные продукты, сложные углеводы. Это не панацея, но это база.
Если вы узнали себя в этой истории - не отчаивайтесь. Это не приговор, а точка роста. И с этим можно работать.
А у вас бывает такое: вечером "сметаю все подряд"? Как думаете, чего на самом деле хочет ваша психика в этот момент? Поделитесь в комментариях.