Разбираем 1й из четырех пунктов поддержки осенью - это влияние дневного света на депрессию и плохое настроение.
Просмотры: 10
Открытый канал
ID 71085658502508
ProМолодость и Здоровье 35+
Что помогает выглядеть на 10 лет моложе?
Двигаться для молодости тела•есть, чтобы не стареть•быть женщиной, которая нравится сама себе!
Помогаю женщинам умным движением восстанавливать тело в любом возрасте, без боли, без отеков•настраиваю ваш метаболизм и образ жизни с помощью питания
Тренирую,чтобы не болела поясница,не висел живот, а отеки уходили за 1 трен-ку.
Мама двух девочек погодок 3 и 5
- Каналов в рубрике
- 3 161
- Место этого канала
- № 1 238
Аналитика канала
Дашборд
17 октября — 23 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
44
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
67
46,5 %
было 128
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
0
было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
14
10,9 %
было 16
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
32,4 %
4,0 п. п.
пунктир — было 36,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
—
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
0,7
36,1 %
было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
67просмотров за период 46,5 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 20:22 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Одним словом — октябрь!
И именно сейчас наш организм переживает настоящую сезонную перестройку на уровне биологии 🍁
Меняется продолжительность светового дня, снижается температура воздуха, а тело постепенно переключается с режима высокой активности на более энергосберегающий.
Вот четыре важные точки опоры, которые помогут сохранить энергию и хорошее самочувствие в октябре.
1. Свет — главный настройщик биологических часов.
Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина и утреннюю секрецию кортизола. Чтобы главный регулятор циркадных ритмов в гипоталамусе работал слаженно, организму необходим естественный утренний свет.
Старайтесь выходить на улицу в первые 30–60 минут после пробуждения хотя бы на 15 минут, на балкон или хотя бы к окну, посмотреть на свет. Даже если небо пасмурное!
❄️ 2. Тепло — помощь мышцам и нервной системе.
С наступлением холодов тело автоматически включает защитные механизмы: сужаются периферические сосуды, повышается мышечное напряжение.
Мы невольно втягиваем голову в плечи, напрягаем шею, грудную клетку и диафрагму.
Такой мышечный панцирь требует дополнительных энергетических ресурсов.
Добавьте в вечерние ритуалы тёплые ванны с магнием, баню, прогревание стоп и шейно-воротниковой зоны. Это поможет расслабить мышцы и снизить напряжение нервной системы.
3. Движение — профилактика застоя и скованности.
В октябре особенно полезны мягкая мобилизация тазобедренных суставов, миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на осевое вытяжение позвоночника.
Включайте эти элементы в тренировки, чтобы поддерживать подвижность, улучшать циркуляцию жидкостей и не допускать ощущения скованности в теле.
4. Увлажнение — поддержка естественных защитных барьеров.
Холодный воздух на улице и начало отопительного сезона пересушивают слизистые носоглотки, ослабляя их защитные функции ещё до встречи с сезонными вирусами.
Позаботьтесь о влажности воздуха в спальне на уровне 45–55%, используйте при необходимости изотонические солевые растворы для носа и защищайте открытые участки кожи от потери влаги.
И самое главное правило октября — ЗАМЕДЛЕНИЕ. 🍂
Вместо бесконечных рилсов — хороший длинный фильм вечером или в выходные.
Вместо постоянного «я ничего не успеваю» — «я выбираю самое важное».
Вместо перекусов на бегу — спокойный, полноценный приём пищи, теплый и согревающий.
Дайте организму возможность адаптироваться к новому сезону, а себе — немного больше тепла, внимания и заботы 🍁
И именно сейчас наш организм переживает настоящую сезонную перестройку на уровне биологии 🍁
Меняется продолжительность светового дня, снижается температура воздуха, а тело постепенно переключается с режима высокой активности на более энергосберегающий.
Вот четыре важные точки опоры, которые помогут сохранить энергию и хорошее самочувствие в октябре.
1. Свет — главный настройщик биологических часов.
Сокращение светового дня влияет на выработку мелатонина и утреннюю секрецию кортизола. Чтобы главный регулятор циркадных ритмов в гипоталамусе работал слаженно, организму необходим естественный утренний свет.
Старайтесь выходить на улицу в первые 30–60 минут после пробуждения хотя бы на 15 минут, на балкон или хотя бы к окну, посмотреть на свет. Даже если небо пасмурное!
❄️ 2. Тепло — помощь мышцам и нервной системе.
С наступлением холодов тело автоматически включает защитные механизмы: сужаются периферические сосуды, повышается мышечное напряжение.
Мы невольно втягиваем голову в плечи, напрягаем шею, грудную клетку и диафрагму.
Такой мышечный панцирь требует дополнительных энергетических ресурсов.
Добавьте в вечерние ритуалы тёплые ванны с магнием, баню, прогревание стоп и шейно-воротниковой зоны. Это поможет расслабить мышцы и снизить напряжение нервной системы.
3. Движение — профилактика застоя и скованности.
В октябре особенно полезны мягкая мобилизация тазобедренных суставов, миофасциальный релиз (МФР) и упражнения на осевое вытяжение позвоночника.
Включайте эти элементы в тренировки, чтобы поддерживать подвижность, улучшать циркуляцию жидкостей и не допускать ощущения скованности в теле.
4. Увлажнение — поддержка естественных защитных барьеров.
Холодный воздух на улице и начало отопительного сезона пересушивают слизистые носоглотки, ослабляя их защитные функции ещё до встречи с сезонными вирусами.
Позаботьтесь о влажности воздуха в спальне на уровне 45–55%, используйте при необходимости изотонические солевые растворы для носа и защищайте открытые участки кожи от потери влаги.
И самое главное правило октября — ЗАМЕДЛЕНИЕ. 🍂
Вместо бесконечных рилсов — хороший длинный фильм вечером или в выходные.
Вместо постоянного «я ничего не успеваю» — «я выбираю самое важное».
Вместо перекусов на бегу — спокойный, полноценный приём пищи, теплый и согревающий.
Дайте организму возможность адаптироваться к новому сезону, а себе — немного больше тепла, внимания и заботы 🍁
Просмотры: 12
Рецепты полезных зеленых соусов ещё есть тут
- кому надо забирайте и дополняйте свой рацион пользой.
Не забывайте качественно обрабатывать/мыть зелень, чтобы избежать всяких 🪱
Как мыть зелень и овощи правильно читайте тут
Зеленые соусы помогут поддержать осенний рацион микроэлементами и микробиом.
Вообще осень это интересный переход на другой ритм жизни. И жкт тоже перестраивается.
- кому надо забирайте и дополняйте свой рацион пользой.
Не забывайте качественно обрабатывать/мыть зелень, чтобы избежать всяких 🪱
Как мыть зелень и овощи правильно читайте тут
Зеленые соусы помогут поддержать осенний рацион микроэлементами и микробиом.
Вообще осень это интересный переход на другой ритм жизни. И жкт тоже перестраивается.
Просмотры: 15
Просмотры: 17
Просмотры: 13
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…