▶ видео
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС АСАН
ч. 15 Бакасана
Привет, друг! 🙏
Сегодня на очереди одно из самых красивых и символичных балансовых упражнений под названием Бакасана или в переводе с санскрита поза Журавля. Со стороны она напоминает журавля на тонких ногах и выглядит впечатляюще, но я здесь, чтобы показать: это доступная цель даже для новичка, где главное - не грубая сила, а понимание механики и доверие себе.
Главное не пугайся, начинающим возможно её освоить даже на первом занятии. Как это было у меня. Освоив её классическое исполнение, ты можешь пробовать различные варианты входа в позу, усложнения и переходы в другие позы (виньясы).
📌 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Ты уже подготовил свои запястья и плечи в предыдущих частях комплекса, так что тело готово. Пошаговое выполнение:
🔸 ШАГ 1 - начальное положение
Сядь на корточки, поставь ладони прямо перед собой на ширину плеч и плотно прижми к полу, пальцы разведи в стороны.
🔸 ШАГ 2
Подними пятки, коленями упрись в плечи как можно ближе к подмышкам.
🔸 ШАГ 3 - подготовка
Сгибая руки и перенося вес вперёд, попробуй поочерёдно отрывать от пола то одну, то другую ногу. Сделай несколько таких движений, а затем попробуй оторвать обе ноги одновременно.
🔸 ШАГ 4 - выход в Бакасану
Также сгибая руки и перенося центр тяжести вперёд, оторви от пола обе ноги и найди баланс. Взгляд направь вперед и вниз. Задержись в таком положении на столько на сколько получится.
🔸 ШАГ 5 - компенсация
Опусти ноги и обязательно выполни компенсацию для кистей. Прижми кисти рук к полу тыльной стороной ладони. 10-15 секунд достаточно.
Не забывай про ровное и спокойное дыхание.
📌 ПОЛЬЗА
✅ развивает мышцы рук и укрепляет силу запястья и плеча
✅ улучшает осанку
✅ тренирует координацию и вестибулярный аппарат
✅ помогает стать спокойнее в эмоциональном плане
✅ способствует обретению силы воли и мотивации
📌 ОСОБЕННОСТИ
▶️ Старайся локти направлять назад, чтобы они не "разъезжались".
▶️ Подготовительные упражнения помогают понять твою готовность к выполнению Бакасаны. Разогрей руки, плечи и спину перед выполнением.
▶️ Если ты не готов к этому балансу начни с укрепления запястий.
▶️ Для выполнения и продолжительного удержания важно успокоить свои мысли. Также победи свой страх, сконцентрировавшись на дыхании.
Это упражнение, в котором гармонично соединяются и находят равновесие сила, спокойствие и концентрация.
Остались вопросы?
📝 Пиши, друг! В комментариях или мне лично. Я помогу преодолеть страх, подскажу особенности упражнения и варианты его выполнения.
#йога #практики #асана #видео_инструкция
ч. 15 Бакасана
Привет, друг! 🙏
Сегодня на очереди одно из самых красивых и символичных балансовых упражнений под названием Бакасана или в переводе с санскрита поза Журавля. Со стороны она напоминает журавля на тонких ногах и выглядит впечатляюще, но я здесь, чтобы показать: это доступная цель даже для новичка, где главное - не грубая сила, а понимание механики и доверие себе.
Главное не пугайся, начинающим возможно её освоить даже на первом занятии. Как это было у меня. Освоив её классическое исполнение, ты можешь пробовать различные варианты входа в позу, усложнения и переходы в другие позы (виньясы).
📌 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Ты уже подготовил свои запястья и плечи в предыдущих частях комплекса, так что тело готово. Пошаговое выполнение:
🔸 ШАГ 1 - начальное положение
Сядь на корточки, поставь ладони прямо перед собой на ширину плеч и плотно прижми к полу, пальцы разведи в стороны.
🔸 ШАГ 2
Подними пятки, коленями упрись в плечи как можно ближе к подмышкам.
🔸 ШАГ 3 - подготовка
Сгибая руки и перенося вес вперёд, попробуй поочерёдно отрывать от пола то одну, то другую ногу. Сделай несколько таких движений, а затем попробуй оторвать обе ноги одновременно.
🔸 ШАГ 4 - выход в Бакасану
Также сгибая руки и перенося центр тяжести вперёд, оторви от пола обе ноги и найди баланс. Взгляд направь вперед и вниз. Задержись в таком положении на столько на сколько получится.
🔸 ШАГ 5 - компенсация
Опусти ноги и обязательно выполни компенсацию для кистей. Прижми кисти рук к полу тыльной стороной ладони. 10-15 секунд достаточно.
Не забывай про ровное и спокойное дыхание.
📌 ПОЛЬЗА
✅ развивает мышцы рук и укрепляет силу запястья и плеча
✅ улучшает осанку
✅ тренирует координацию и вестибулярный аппарат
✅ помогает стать спокойнее в эмоциональном плане
✅ способствует обретению силы воли и мотивации
📌 ОСОБЕННОСТИ
▶️ Старайся локти направлять назад, чтобы они не "разъезжались".
▶️ Подготовительные упражнения помогают понять твою готовность к выполнению Бакасаны. Разогрей руки, плечи и спину перед выполнением.
▶️ Если ты не готов к этому балансу начни с укрепления запястий.
▶️ Для выполнения и продолжительного удержания важно успокоить свои мысли. Также победи свой страх, сконцентрировавшись на дыхании.
Это упражнение, в котором гармонично соединяются и находят равновесие сила, спокойствие и концентрация.
Остались вопросы?
📝 Пиши, друг! В комментариях или мне лично. Я помогу преодолеть страх, подскажу особенности упражнения и варианты его выполнения.
#йога #практики #асана #видео_инструкция
Просмотры: 4
