🍎 ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?

Правильное питание (ПП) — это не диета и не временное ограничение. Это образ жизни, который подразумевает сбалансированное поступление в организм белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Основные принципы ПП:
Баланс БЖУ — белки (30%), жиры (30%), углеводы (40%)
Дробное питание — 4-5 приёмов пищи в день
Вода — 1,5-2 литра в сутки
Натуральность — минимум переработанных продуктов
Режим — приёмы пищи в одно и то же время
Способы готовки — варка, тушение, запекание, на пару
Умеренность — не переедать, но и не голодать
Что исключаем:
Фастфуд, газировка, магазинные соусы
Рафинированный сахар (в больших количествах)
Трансжиры, колбасы, полуфабрикаты
Алкоголь (минимизируем)
Что включаем:
Овощи и зелень (50% тарелки)
Нежирное мясо, рыба, яйца
Крупы, бобовые
Орехи, семена
Фрукты, ягоды
Кисломолочные продукты