Почему это опасно

Сочетание избыточного веса и гипертонии многократно увеличивает риск тяжёлых осложнений:
• Сердечная недостаточность. Постоянная аномальная нагрузка на сердце приводит к гипертрофии (утолщению) миокарда, а впоследствии — к развитию сердечной недостаточности.
• Атеросклероз и его последствия. Высокое давление повреждает стенки артерий, ускоряя развитие атеросклероза. Это в разы увеличивает риск инфаркта миокарда и инсульта.
• Другие заболевания. Сочетанные лишний вес и гипертония повышают риск развития сахарного диабета 2 типа, апноэ сна, проблем с суставами и печенью.
Как снизить риск
Даже умеренное снижение веса может заметно улучшить состояние. Клинические исследования показывают, что уменьшение массы тела на 5–10% от исходной может значительно улучшить контроль над артериальным давлением.
Рекомендации:
• Сбалансированное питание. Увеличение доли овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в рационе; выбор здоровых жиров (рыба, орехи, растительные масла); отказ от полуфабрикатов, сладких напитков и фастфуда.
• Физическая активность. Регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) по 30–60 минут в день 3–5 раз в неделю укрепляют сердце и сосуды, снижают давление и помогают нормализовать вес.
• Контроль веса. Используйте индекс массы тела (ИМТ) для оценки рисков. ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, делённый на рост в метрах, возведённый в квадрат. Избыточный вес — ИМТ от 25 до 29,9, ожирение — ИМТ 30 и выше. Также важно следить за окружностью талии: для мужчин тревожный порог — выше 102 см, для женщин — выше 88 см.