Что делать?

Хорошая новость в том, что многие факторы риска можно контролировать! Вот несколько простых шагов:
Регулярно измеряйте давление. Купите тонометр и фиксируйте показатели хотя бы раз в неделю — так вы вовремя заметите отклонения.
Двигайтесь больше. Даже 30 минут ходьбы в день значительно улучшают работу сердца и сосудов.
Следите за питанием. Сократите потребление соли (не более 2 г в день), увеличьте долю овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
Контролируйте вес. Снижение массы тела даже на 5–10 % может заметно улучшить показатели давления.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя повышают нагрузку на сердце.
Управляйте стрессом. Практикуйте дыхательные упражнения, йогу, медитацию или просто находите время для отдыха.
Консультируйтесь с врачом. Если давление стабильно выше нормы (140/90 мм рт. ст.), обратитесь к терапевту — он подберёт лечение и даст индивидуальные рекомендации.