Меня зовут Екатерина Обедова, я дипломированный фитнес-тренер, работаю женщинами и помогаю прийти к желаемой форме с помощью тренировок, мягко и без запретов.
В моем блоге: • фитнес для дома и для зала • упражнения на все группы мышц • тренировки для новичков и опытных • ПП рецепты и т.д.
♥️Тренируйтесь со мной онлайн, персонально или в минигруппе.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.370▲ 3,9 %+14 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.1 113▼ 68,8 %было 3 857
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.86▼ 45,3 %было 170
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 18,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,0 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.212▼ 17,4 %было 257
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.57,4 %▼ 14,8 п. п.пунктир — было 72,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,73 %▲ 3,3 п. п.
было 4,41 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 56,8 %было 2,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+14подписчиков за период
+6 самый большой прирост · 18 окт 2026−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 113просмотров за период▼ 68,8 %
Средний охват поста — 212 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,73 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 3,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:28 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Вчера на тренировке у нас зашёл разговор о ПП-вкусняшках и я задумалась, что со временем практически перестала искать специальные «полезные» замены обычным сладостям. Если хочется чего-нибудь вкусного, я просто читаю состав, смотрю на калорийность, количество жиров и сахара. Потому что надпись «ПП» или «PROTEIN» ещё не означает, что продукт низкокалорийный.
Попробовала протеиновые конфеты от известной фирмы, наверняка встречали эту продукцию в магазинах.
Что имеем по кбжу на 100 г: • Калорийность — 387 ккал • Белки — 15 г • Жиры — 10,2 г • Углеводы — 25,7 г
Действительно мало калорий: 1 конфета весит всего 20 г, поэтому 1 конфета — примерно 77 ккал, 3 г белка и 2 г жиров. Надпись 15% белка совсем не значит, что там много 🐿️🐿️
А теперь о минусах:
Цена — от 60 рублей за конфетку не так и дешево. Второй — состав не такой уж идеальный, т к в конфете есть кондитерская глазурь с заменителем какао-масла, растительные жиры и подсластитель мальтит (если съесть много продуктов с ним, можно получить вздутие и дискомфорт в животе). И ещё интересный момент: надпись «без добавления сахара» не означает, что в продукте вообще нет сахаров (на этикетке указано 1,6 г сахаров на 100 г.)
Девчонки, не стоит покупать протеиновые конфеты или батончики только потому, что они протеиновые. Это просто ещё один вариант вкусного десерта, обычная конфета вполне может так же вписываться в рацион при похудении. Главное — сколько мы съедаем за день в целом, а не наличие волшебной надписи «без сахара» «с протеином» на упаковке.
А вы покупаете ПП-сладости или предпочитаете обычные?
Продолжаем неделю здоровой спины и предлагаю выполнить новую тренировку.
День 2💪 Все упражнения выполняем по 10-20 раз, можно сделать 1 круг и это будет прекрасная разминка, а если повторить 3-4 круга, то получится полноценная тренировка!
Вчера сердечек было совсем мало, я даже загрустила. Давайте сегодня поставим много много — ❤️
Каждый день от меня мини-тренировка для укрепления спины, а с вас — ❤️ Так же вы можете снимать себя на видео и присылать мне, я скорректирую технику выполнения!
Погнали🚀День 1. Все упражнения выполняем по 10-20 раз, 3-4 круга.
Пришли на тренировку, хорошо поработали, а на следующий день ничего не болит. Что мы думаем? Значит нагрузка была слишком лёгкой, тренировка была не эффективная! А вот если после упражнений еле спускаемся по лестнице, значит мышцы вырастут!
Опровергну сейчас этот частый миф.
Боль в мышцах — совсем не показатель эффективности тренировки.
После непривычной или интенсивной нагрузки, особенно когда мы выполняем новые упражнения, в мышцах могут возникать микроскопические повреждения и воспалительная реакция, именно с этим связана отсроченная мышечная болезненность, которая обычно появляется через 12–24 часа и может быть наиболее выраженной через 24–72 часа. Но это совершенно не означает, что чем сильнее болят мышцы, тем быстрее они растут!
Наш организм постепенно адаптируется к нагрузкам. Поэтому если вы регулярно тренируетесь, мышцы могут практически перестать болеть после занятий и это нормально!
Как же тогда понять, что тренировки дают результат?
✅Упражнения, которые раньше давались тяжело, становятся легче. ✅Вы постепенно можете выполнить больше повторений или работать с большим весом. ✅Улучшаются сила, выносливость и контроль движений. ✅Вы замечаете изменения в теле и легче справляетесь с привычными физическими нагрузками.
Поэтому если после тренировки у вас ничего не болит — не переживайте. Это вовсе не значит, что вы плохо поработали! Тренируйтесь с тренером, он подберет для вас нагрузку и программу тренировок, с которой вы будете постепенно идти к желаемой цели❤️
▶ видео
