Копинг-стратегии: как мы справляемся со стрессом — и почему этому можно научиться

Стресс — неизбежная часть жизни. Экзамены детей, дедлайны на работе, конфликты, неопределённость — всё это создаёт напряжение, с которым организм и психика должны как-то справиться. Способ, которым мы это делаем, называется копинг (от англ. cope — справляться).

Важно! Копинг — это не врождённая черта характера, а навык. А значит, его можно продиагностировать и натренировать.

Что такое копинг-стратегии

Копинг-стратегии — это виды копинга, которые человек использует, чтобы справиться со стрессовой ситуацией или её последствиями. Одни стратегии помогают решить проблему, другие — снизить эмоциональное напряжение, третьи - откладывают проблему «на потом».

Наиболее эффективный копинг – это проактивный копинг. Он включает структуру из семи взаимосвязанных компонентов. Исследования на различных профессиональных группах показывают, что проактивный копинг – это один из работающих инструментов защиты от развития хронического стресса и выгорания (Greenglass, 2002).

Семь видов копинга

Проактивный копинг — постановка амбициозных, но реалистичных целей;

Рефлексивный копинг — мысленное «проигрывание» будущей стрессовой ситуации;

Стратегическое планирование — разбивка большой цели на конкретные, измеримые, поэтапные шаги;

Превентивный (профилактический) копинг — заблаговременная подготовка ресурсов на случай, если трудность всё же произойдёт;

Поиск инструментальной поддержки — обращение к другим людям за информацией, советом, конкретной практической помощью;

Поиск эмоциональной поддержки — обращение к близким за пониманием, сочувствием, эмоциональным сопровождением;

Избегающий копинг — уход от источника стресса, откладывание действий, отвлечение внимания.
Важная деталь: последующие факторные исследования показали, что эти семь видов копинга на практике объединяются в более крупные блоки —«логический анализ и решение проблем» (включает проактивный, рефлексивный копинг и стратегическое планирование), «поиск социальной поддержки» (инструментальная и эмоциональная поддержка) и «избегание». Это удобно для практической работы: не нужно тренировать все семь навыков отдельно — достаточно укрепить эти три направления.

Главное — копинг тренируется

Хорошая новость в том, что репертуар копинг-стратегий не статичен. Через психотерапевтическую работу индивидуально и в группах можно:

расширить набор доступных копинг-стратегий, в том числе освоить компоненты проактивности — стратегическое планирование, рефлексию, умение обращаться за поддержкой;
заменить неэффективные способы (например, избегание) на более продуктивные;
научиться гибко выбирать стратегию в зависимости от того, произошло событие уже или его ещё можно предвидеть и подготовиться заранее.
Приглашаю вас на программу по управлению стрессом, на которой мы также будем работать с навыками совладания со стрессом и формированием проактивного копинга.

#стресс #антистресс #ментальноездоровье #психотерапия #стрессоустойчивость #социальнаяподдержка