⚡️Основные упражнения для укрепления голеностопа.

​Травмы голеностопа (вывихи, растяжения и разрывы связок) - одни из самых частых. Три базовых упражнения для его укрепления:

​🟡Медленные подъемы на носки:

Это самое безопасное упражнение для голеней. Выполняйте подъемы и опускания максимально медленно, чтобы чувствовать работу голени. (Делайте на небольшой возвышенности или стоя на одной ноге)

​🟡Прыжки (на скакалке или без):

Динамическое упражнение, включающее изометрическое напряжение. При приземлении не опускайте пятку на пол, максимально стойте на носках. Это создает высокую нагрузку, укрепляя голень в момент амортизации. (Используйте скакалку или выполняйте разные виды выпрыгиваний)

​🟡Обычный бег:

Универсальное упражнение, задействующее голень в любом виде бега. Чередуйте короткие и длинные дистанции, а также разные скорости для комплексного воздействия.

👉 Про баскетбол. Подписаться