Привет друзья! Сегодня хочу подробнее познакомить вас с подходом, которому я сейчас обучаюсь — Терапией принятия и ответственности (ACT — Acceptance and Commitment Therapy), или по-русски ТОП.
🌿 Что это за метод и кто его создал?
Метод создал американский психолог Стивен Хайес в конце 1980-х годов. ACT относится к «третьей волне» когнитивно-поведенческой терапии и доказал свою высокую эффективность в множестве научных исследований.
Основная идея в том, что мы страдаем не потому, что у нас есть негативные мысли или тяжелые чувства, а потому, что мы сливаемся с ними и позволяем им управлять нашей жизнью.
🎯 С какими запросами работает ACT?
❗️Тревожные состояния, страхи и панические атаки
❗️Депрессия, апатия, выгорание
❗️Хронический стресс
❗️Трудности в выборе жизненного пути и проживание кризисов
❗️Хроническая боль и работа с тяжелыми эмоциями.
🛠 Как проходит терапия и в чем ее особенность?
В отличие от классических подходов, ACT не предлагает бороться с «негативными» мыслями или подавлять эмоции. Вместо этого мы учимся:
✅ Принятию — разрешать эмоциям быть, не истощая себя сопротивлением.
✅ Разделению — смотреть на тревожные мысли как на «просто слова», а не как на абсолютную правду.
✅ Осознанности — возвращению в момент «здесь и сейчас».
✅ Движению к своим ценностям — пониманию, что для вас действительно важно, и двигаться к этому, даже если внутри есть страх и боль.
✨ ACT – это не про «позитивное мышление», а про реальную жизнь и фокус на ценностях: вы учитесь действовать вместе со своими страхами, а не ждать, пока они исчезнут.
⏱ Сколько времени занимает терапия?
ACT — краткосрочный и структурированный метод. В среднем активная фаза работы занимает от 8 до 20 сессий (в зависимости от запроса).
На фото – автор метода Стивен Хайес. Профессор Фонда Невады на факультете психологии в Университете Невады. Хайес получил множество наград, в их числе Премия за достижения от Ассоциации Поведенческой и Когнитивной терапии (ABCT).
А вам знакомо чувство, когда борьба с собственными тревогой или мыслями отнимает все силы?