«Хочу такую фигуру!»: взгляд врача на идеальный рельеф ☝️
Ко мне поступил запрос от девушки: составить рацион для снижения веса без потери мышечной массы. В качестве ориентира она прислала снимок со словами: «Хочу такую фигуру, как на фото!».
Как врач, я обязана сразу разложить по полочкам все плюсы и минусы такого стремления ❗️
Как создается такое тело?
Подобная форма - это результат изнуряющих силовых тренировок и крайне специфического питания.
Особенности такого режима:
🍗Белки
Резкое увеличение суточной нормы для сохранения и прорисовки мышечного объема.
🍞Углеводы и 🥓жиры
Жесткое и максимальное ограничение для быстрого сжигания подкожно-жировой клетчатки.
🫙Вода
Скудный питьевой режим (на финальных этапах). Экстремальное выведение жидкости во избежание отеков
В фитнес-индустрии этот процесс называется «сушкой». Его используют краткосрочно - максимум на месяц - для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или фитнес-бикини.
Длительное удержание экстремально низкого процента жира неизбежно бьет по женскому организму.
Гормональный сбой: критическое снижение подкожно-жировой клетчатки часто приводит к нарушению менструального цикла и аменорее.
Нагрузка на органы: избыток белка перегружает почки и ухудшает микробиоту кишечника.
Авитаминоз: дефицит жиров блокирует усвоение жирорастворимых витаминов (A, E, D, K), что влечет за собой сухость кожи, выпадение волос и проблемы с репродуктивной системой.
Наша цель - составить сбалансированный рацион, который сожжет лишний жир, сохранит мышцы и при этом убережет здоровье!
Ко мне поступил запрос от девушки: составить рацион для снижения веса без потери мышечной массы. В качестве ориентира она прислала снимок со словами: «Хочу такую фигуру, как на фото!».
Как врач, я обязана сразу разложить по полочкам все плюсы и минусы такого стремления ❗️
Как создается такое тело?
Подобная форма - это результат изнуряющих силовых тренировок и крайне специфического питания.
Особенности такого режима:
🍗Белки
Резкое увеличение суточной нормы для сохранения и прорисовки мышечного объема.
🍞Углеводы и 🥓жиры
Жесткое и максимальное ограничение для быстрого сжигания подкожно-жировой клетчатки.
🫙Вода
Скудный питьевой режим (на финальных этапах). Экстремальное выведение жидкости во избежание отеков
❗️ На таком питании нельзя находиться в долгосрочной перспективе. Это опасно для здоровья!
В фитнес-индустрии этот процесс называется «сушкой». Его используют краткосрочно - максимум на месяц - для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу или фитнес-бикини.
Длительное удержание экстремально низкого процента жира неизбежно бьет по женскому организму.
Гормональный сбой: критическое снижение подкожно-жировой клетчатки часто приводит к нарушению менструального цикла и аменорее.
Нагрузка на органы: избыток белка перегружает почки и ухудшает микробиоту кишечника.
Авитаминоз: дефицит жиров блокирует усвоение жирорастворимых витаминов (A, E, D, K), что влечет за собой сухость кожи, выпадение волос и проблемы с репродуктивной системой.
Резюме: Красивая картинка к фитнес-конкурсу - это временная пиковая форма, а не повседневный образ здорового человека.
Наша цель - составить сбалансированный рацион, который сожжет лишний жир, сохранит мышцы и при этом убережет здоровье!
