😱 90% людей едят орехи неправильно и не учитывают, что…

Миндаль — витамин E, магний, белок
Грецкий орех — омега-3, медь, марганец
Фисташки — белок, B6, калий
Кешью — магний, железо, медь
Фундук — витамин E, марганец
Арахис — белок, ниацин, фолиевая кислота
Пекан — марганец, тиамин, жирные кислоты
Макадамия — мононенасыщенные жиры, марганец
Бразильский орех — селен, магний
Кедровый орех — магний, витамин K, железо

В орехах содержатся:
белок, полезные жиры, клетчатка, магний, витамин E, селен, витамины группы B

Норма употребления:
20–30 г в день

Разные орехи содержат разную концентрацию нутриентов и отличаются по составу жирных кислот и микроэлементов