Почему паника появляется «на ровном месте»?
Один из самых пугающих моментов панической атаки выглядит примерно так: пять минут назад вы спокойно ехали в машине, стояли в магазине или разговаривали с коллегой, а сейчас сердце колотится, становится трудно сосредоточиться и внутри появляется уверенность, что происходит что-то страшное.
Иногда панические атаки действительно возникают неожиданно, и человек не может назвать очевидную причину. Именно эта непредсказуемость часто усиливает страх следующего приступа.
Но «я не заметила причину» и «никакого запускающего фактора быть не могло» всё-таки разные вещи.
Нервная система считывает огромное количество информации раньше, 👉чем мы успеваем подробно её обдумать.
🤷♀️У кого-то реакцию может запустить душное помещение.
🤬У кого-то определённый запах, интонация голоса, неожиданное сообщение или ощущение тесноты.
После травматичного опыта напоминанием иногда становится звук,💥 место, запах или другая деталь, которая ассоциируется с пережитым событием.
Добавьте недосып, накопившийся стресс, конфликт, несколько недель жизни в напряжении, и получается организм, который уже довольно долго работает на повышенной чувствительности.
Представьте домашнюю сигнализацию, которую настроили слишком чутко. Её задача полезная: предупредить об опасности.
❗️Но теперь она начинает орать не только на грабителя, 👻а ещё на кота, 🐈ветер и пакет, который сосед пронёс мимо двери.
Головой он это прекрасно понимает.💯
Только тело уже включило свою программу: сердцебиение, напряжение, дрожь, изменение дыхания, головокружение, ощущение потери контроля. Такие телесные симптомы действительно могут сопровождать панические атаки.
А дальше появляется второй круг.
Человек пугается самих ощущений:«Почему так бьётся сердце?», «Мне не хватает воздуха», «Вдруг сейчас станет хуже?»
➡Страх усиливает тревогу, ➡тревога усиливает ощущения, а ➡ощущения становятся новым доказательством: «Со мной что-то происходит».
И вот уже начинается настоящая карусель.
Поэтому при работе с паникой полезно смотреть не только на вопрос «Что случилось в эту секунду?», но и шире:
📌Как я спала последние дни?
📌Что происходило перед приступом?
📌Были ли конфликты?
📌Где я находилась?
📌Что почувствовала сначала?
📌Какая мысль появилась следом?
Иногда после нескольких таких наблюдений «совершенно случайные» приступы начинают складываться в более понятную картину.
И это хорошая новость, потому что с понятным механизмом работать гораздо легче, чем с ощущением «мое тело просто внезапно сошло с ума».
Расскажите в комментариях: если у вас случалась сильная тревога или паника, где это произошло впервые? Дома, в магазине, машине, метро, на работе или совершенно в другом месте?
Очень интересно посмотреть, сколько людей были уверены, что у них всё началось буквально «на ровном месте».
Один из самых пугающих моментов панической атаки выглядит примерно так: пять минут назад вы спокойно ехали в машине, стояли в магазине или разговаривали с коллегой, а сейчас сердце колотится, становится трудно сосредоточиться и внутри появляется уверенность, что происходит что-то страшное.
И первая мысль вполне закономерная:
«Почему? Я же вообще ни о чём таком не думала».
Иногда панические атаки действительно возникают неожиданно, и человек не может назвать очевидную причину. Именно эта непредсказуемость часто усиливает страх следующего приступа.
Но «я не заметила причину» и «никакого запускающего фактора быть не могло» всё-таки разные вещи.
Нервная система считывает огромное количество информации раньше, 👉чем мы успеваем подробно её обдумать.
🤷♀️У кого-то реакцию может запустить душное помещение.
🤬У кого-то определённый запах, интонация голоса, неожиданное сообщение или ощущение тесноты.
После травматичного опыта напоминанием иногда становится звук,💥 место, запах или другая деталь, которая ассоциируется с пережитым событием.
Добавьте недосып, накопившийся стресс, конфликт, несколько недель жизни в напряжении, и получается организм, который уже довольно долго работает на повышенной чувствительности.
Представьте домашнюю сигнализацию, которую настроили слишком чутко. Её задача полезная: предупредить об опасности.
❗️Но теперь она начинает орать не только на грабителя, 👻а ещё на кота, 🐈ветер и пакет, который сосед пронёс мимо двери.
Примерно поэтому человеку бывает так обидно слышать: «Ты чего паникуешь? Ничего же не произошло».
Головой он это прекрасно понимает.💯
Только тело уже включило свою программу: сердцебиение, напряжение, дрожь, изменение дыхания, головокружение, ощущение потери контроля. Такие телесные симптомы действительно могут сопровождать панические атаки.
А дальше появляется второй круг.
Человек пугается самих ощущений:«Почему так бьётся сердце?», «Мне не хватает воздуха», «Вдруг сейчас станет хуже?»
➡Страх усиливает тревогу, ➡тревога усиливает ощущения, а ➡ощущения становятся новым доказательством: «Со мной что-то происходит».
И вот уже начинается настоящая карусель.
Поэтому при работе с паникой полезно смотреть не только на вопрос «Что случилось в эту секунду?», но и шире:
📌Как я спала последние дни?
📌Что происходило перед приступом?
📌Были ли конфликты?
📌Где я находилась?
📌Что почувствовала сначала?
📌Какая мысль появилась следом?
Иногда после нескольких таких наблюдений «совершенно случайные» приступы начинают складываться в более понятную картину.
И это хорошая новость, потому что с понятным механизмом работать гораздо легче, чем с ощущением «мое тело просто внезапно сошло с ума».
Расскажите в комментариях: если у вас случалась сильная тревога или паника, где это произошло впервые? Дома, в магазине, машине, метро, на работе или совершенно в другом месте?
Очень интересно посмотреть, сколько людей были уверены, что у них всё началось буквально «на ровном месте».
Просмотры: 5
