АРТИКУЛЯЦИЯ ПОЗВОНОЧНИКА - третий принцип движения.

Если в теле есть сустав, он должен двигаться. И точка :)

В первую очередь здесь мы говорим о подвижности позвоночника.
Артикуляция позвоночника - это способность позвоночника включать в движение разные сегменты, а не двигаться каждый раз как единый жёсткий блок.

При этом разные отделы позвоночника устроены по-разному и обладают разными возможностями движения. Где-то больше доступно сгибание и разгибание, где-то вращение, где-то боковое сгибание.
И нам важно сохранять всё это разнообразие.

Движение позвоночника помогает распределять нагрузку между его сегментами, поддерживать подвижность тканей и не создавать избыточную нагрузку постоянно в одних и тех же участках.

Но позвоночником дело, конечно, не заканчивается.
Тазобедренные, плечевые, коленные, голеностопные суставы тоже должны сохранять доступную им подвижность.
Если какой-то регион двигается недостаточно, тело находит другой способ выполнить задачу: больше движения появляется в соседних суставах и областях. Это не обязательно проблема само по себе, но если одна и та же стратегия повторяется постоянно, нагрузка может распределяться не самым удачным образом.

Что стоит добавить в свою практику?

1. Движения позвоночника в разных плоскостях.
Сгибание и разгибание, боковые наклоны, повороты и вращения, а затем и сочетания этих движений.

2. Последовательное движение разных сегментов позвоночника
Всевозможные перекаты, скручивания и "волны" стоя, сидя, на четвереньках и в других положениях.
Не обязательно стремиться буквально почувствовать каждый позвонок. Важнее учиться распределять движение по позвоночнику, а не забирать его привычно одним участком.

3. Разнообразные движения крупных суставов.
Плечевые и тазобедренные суставы: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.
Коленные, голеностопные и остальные суставы тоже не оставляем без внимания.

4. И просто больше разнообразного движения
Не обязательно каждый день выполнять отдельный комплекс суставной гимнастики. Ходите, наклоняйтесь, поворачивайтесь, тянитесь, приседайте, меняйте положения тела.

Нашему телу нужно движение. И желательно разное.

💙