Упражнение: «Метод 5 почему» для одной обесценивающей мысли

Цель: добраться до глубинного убеждения, которое запускает обесценивание.

Как делать: возьмите одну типичную мысль, например: «У меня ничего не выходит». И последовательно 5 раз задайте «почему?»:

1. Почему я так думаю? → «Потому что вчера не успел доделать».

2. Почему это так сильно меня задевает? → «Потому что если не успеваю, значит, я некомпетентен».

3. Почему некомпетентность — это катастрофа? → «Если я некомпетентен, меня перестанут уважать».

4. Почему уважение так важно? → «Без уважения я не чувствую себя ценным».

5. Откуда это убеждение? → «В детстве хвалили только за идеальные результаты».

Что дальше: на уровне 4–5 часто всплывает глубинное убеждение («меня ценят только за идеальный результат»). Его уже можно целенаправленно оспаривать фактами: «Меня ценят не только за результат, но и за усилия, надёжность, поддержку».

Обесценивающую мысль можно выявить следующим образом:

1. запишите 3-5 положительных и объективных ваших качества.

2. Попросите близкого человека несколоко раз прочитать этот список или перед зеркалом прочитайте список самостоятельно, глядя себе в глаза.

3. Заметьте, происходит ли обесценивание, если происходит, то что происходит? Какие мысли приходят вам в голову?