РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✌

✔за день - 1406 ккал Б/Ж/У - 82/51/148❗

✅ЗАВТРАК
Овсяная каша (50 г геркулеса сухого, молоко 2,5% - 100 г, вода)
Яйцо вареное
Ягоды - 30 г


✅ ПЕРЕКУС
Яблоки - 200 г

✅ ОБЕД
Гречка отварная - 50 г в сухом виде + масло - 10 г
Котлеты с брокколи
Помидоры - 100 г

✅ ПЕРЕКУС
Кефир 2,5% - 250 г

✅ УЖИН
Котлеты с брокколи
Капуста белокочанная - 150 г
Огурец - 50 г
зелень, лук по желанию, соль, специи

❗Рецепт котлет:
5 порций (10 котлет):
куриное филе - 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук - 150 грамм
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи - в духовку при 180 гр минут 30.

🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль)