Пример рациона на 1500ккал 🔥

Завтрак:
✅ омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно
✅ хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр
✅ огурец

Перекус:
✅ творог 120гр
✅ банан 100 гр
✅ хурма 220гр
⠀
Обед:
✅ макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр
⠀
Ужин:
✅ индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр
⠀
Итого кбжу 1459/98/65/121

✅ Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновое печенье NL или шоколадные шарики NL