СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.62▲ 24,0 %+12 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.955▲ 164,9 %было 403
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.4▲ 347,1 %было 1
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,8 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.14▼ 57,1 %было 34
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.23,2 %▼ 43,9 п. п.пунктир — было 67,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.0,42 %▲ 0,2 п. п.
было 0,25 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.12,1▲ 691,8 %было 1,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+12подписчиков за период
+3 самый большой прирост · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
955просмотров за период▲ 164,9 %
Средний охват поста — 14 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,42 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:17 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🔸Постная говядина 600 г. 🔸Грибы (у нас шампиньоны) 300 г 🔸Лук 2 шт. 🔸Томатная паста 1 ст. л. 🔸Натуральный йогурт 2 ст. л. 🔸Молоко обезжиренное 200 мл. 🔸Тимьян 2 веточки. 🔸Горчица 1 ст. л.
🔹Приготовление:🔹
🔸1. В сковороде с высокими бортиками обжарить лук и грибы, минут 7. 🔸2. Добавить нарезанное брусочками мясо. 🔸3. Обжаривать все вместе еще минут 10. Добавить горчицу, томатную пасту и листики тимьяна. Перемешать, влить полстакана воды и тушить до мягкости мяса (около 30 минут). 🔸4. Добавить йогурт, молоко, довести до кипения, приправить по вкусу и тушить еще минут 5. 🔸5. Подавать с любым гарниром.
❤️Это блюдо никого не оставит равнодушным, рекомендуем использовать на обед 😊
На 100 г - 138 ккалорий Бжу - 11/9/ 2
✅Ингредиенты : Говядина - 500гр Лук -1шт. Болгарский перец - 2шт.( разных цветов) Чеснок - 2-3 зубчика Соевый соус - 50 мл. Сванская соль (можно еще паприку и любимые свои специи) Масло растительное 20 г Семена кунжута При необходимости можно добавить немного воды.
✅Приготовление: ️Мясо нарезать соломкой, добавить приправы и соевый соус! Перемешать и оставить на 30 мин. в сторону! ️Далее обжарить на среднем огне и тушить минут 20-30. Добавить нарезанный лук и перемешать. Затем болгаркий перец и чеснок. Готовить еще несколько минут. ️Добавить кунжут , вновь перемешать и готово!
✅Кускус: Кускус- 200 гр. Вода - 400 мл.воды Соль Зелень лука и кинзы (побольше) Помидоры черри - 15 шт.
✅Приготовление: ️Кускус залить кипяченой водой и рставить на 5-7 минут! ️Спустя время добавить нарезанные черии и зелень! Супер обед готов😊
На 2 порции: ▪ Цветная капуста - 400 г ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Яйца С1 - 2 шт., 100 г без скорлупы ▪ Твёрдый сыр - 30 г ▪ Растительное масло - 3 г ▪ Соль, перец, сушёный чеснок - по вкусу
Приготовление: Капусту разделите на небольшие соцветия, отварите 4-5 минут и хорошо слейте воду.
Творог смешайте с яйцами и специями. Для более нежной заливки используйте блендер.
Смажьте форму маслом, выложите капусту и заливку. Посыпьте тёртым сыром. Запекайте при 180°C около 30-35 минут, пока середина не схватится.
На порцию: около 309 ккал Б 31 г | Ж 16 г | У 12 г
Тёплая груша, шоколадная творожная основа и ореховая крошка.
На 2 порции: ▪ Творог 5% - 200 г ▪ Греческий йогурт 2% - 100 г ▪ Груша без сердцевины - 250 г ▪ Какао без сахара - 10 г ▪ Овсяные хлопья - 20 г ▪ Грецкие орехи - 10 г ▪ Подсластитель, корица - по вкусу
Приготовление: Грушу нарежьте кубиками, выложите в маленькую форму. Посыпьте корицей, овсяными хлопьями и рублеными орехами. Добавьте 2 столовые ложки воды. Запекайте при 180°C около 20 минут, до мягкости груши.
Творог взбейте с йогуртом, какао и подсластителем. Разложите по двум креманкам, сверху добавьте тёплую, слегка остывшую грушу с крошкой.
На порцию: около 310 ккал Б 25 г | Ж 11 г | У 31 г
💚 Работаете по ночам? Тогда важно уделять питанию особое внимание!
Ночные смены — серьёзная нагрузка на организм. Из-за сбоя привычных биологических ритмов могут меняться аппетит, пищеварение и качество сна. Поэтому важно не пропускать еду и заранее продумывать свой рацион.
☑ КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ НОЧНОЙ СМЕНЫ?
🔸 Ужин до работы — примерно в 19:00–20:00, если ваш график это позволяет. Выбирайте лёгкие, но сытные блюда.
🔸 Основной приём пищи ночью — возьмите с собой полноценное горячее блюдо: мясо или рыбу с овощами, либо овощной суп.
🔸 Перекусы — при необходимости добавьте 1–2 небольших перекуса, чтобы не терпеть сильный голод. Подойдут натуральный йогурт, творог или яйцо с овощами.
🔸 Способ приготовления — отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию вместо жарки во фритюре.
🔸 Полноценный отдых — старайтесь высыпаться после смены и поддерживать регулярный режим сна.
🥗 ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ НА РАБОТУ?
☑ Нежирное мясо или рыбу ☑ Омлет или варёные яйца ☑ Овощи и зелень ☑ Натуральный йогурт или творог
💚 Главное — не голодать всю ночь и не переедать от усталости под утро. Ориентируйтесь на свой график, аппетит и самочувствие.
ГОЛОД vs АППЕТИТ ⠀⠀ На удивление, многие просто не знают и даже не догадываются о существенном отличии этих чувств ⠀ ГОЛОД Чувствовали хотя бы раз у себя в животе ощущение пустоты, урчание? Далее может снижаться концентрация внимания и начаться головокружение 🤪 Тело нам просигнализирует онемением рук или могут начать холодеть руки и ноги ⠀ Вот это как раз и есть чувство ГОЛОДа, когда Вам чисто физически хочется съесть любую пищу, чтобы сигнал насыщения дошёл до головного мозга
‼️Голод зависит от пищевых резервов организма и происходит стремление к любой пище ⠀ АППЕТИТ С чувством аппетита все намного проще 😉 Ощущается только во рту, происходит избирательность в выборе еды. Например, есть брокколи мы уже не будем, если хочется съесть мороженое
‼️Аппетит присутствует, независимо от голода, даже тогда, когда мы сыты ⠀
💚 Что происходит с организмом при ночных перекусах?
Поздний ужин или перекус перед сном не всегда вреден, но важно учитывать, что именно и в каком количестве мы едим. 👇
❤️ НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Нерегулярное питание и частые калорийные перекусы ночью могут неблагоприятно влиять на регуляцию уровня сахара в крови.
❤️ РИСК НАБОРА ЛИШНЕГО ВЕСА
Дополнительные перекусы незаметно увеличивают суточную калорийность, особенно если есть от скуки или усталости, а не из-за голода.
❤️ УХУДШЕНИЕ КАЧЕСТВА СНА
Плотная еда перед сном может вызвать тяжесть в желудке и изжогу, мешая полноценному отдыху.
💚 Помните: важны не только время приёма пищи, но и общий рацион, размер порций и режим сна. Старайтесь не доводить себя до сильного голода и выбирайте лёгкий перекус, если действительно проголодались. 🌿
💚 Давайте поговорим о том, что мы пьём каждый день! Иногда обычная газировка или сок из пакета кажутся безобидным удовольствием, но за сладким вкусом может скрываться немало сахара.
❌ СЛАДКИЕ НАПИТКИ — ЧЕМ ОНИ ОПАСНЫ?
🥤 В бутылке объёмом 0,5 л может содержаться 15–18 чайных ложек сахара!
При регулярном употреблении сладких напитков повышается риск различных проблем со здоровьем:
🔸 САХАРНЫЙ ДИАБЕТ — избыточное потребление добавленного сахара связано с повышенным риском развития диабета 2-го типа.
🔸 ЛИШНИЙ ВЕС — сладкие напитки дают дополнительные калории и не обеспечивают такого насыщения, как твёрдая пища.
🔸 ПРОБЛЕМЫ С ЗУБАМИ — сахар и кислоты способствуют развитию кариеса и повреждению эмали.
🔸 ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА И СОСУДОВ — регулярное употребление сладких напитков связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
🔸 КОСТИ И ПОЧКИ — чрезмерное употребление сладкой газировки может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.
🔸 РЕПРОДУКТИВНОЕ ЗДОРОВЬЕ — высокий уровень потребления сладких напитков связывают с возможными проблемами с фертильностью.
💧 ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?
✅ Чистой водой ✅ Чаем без сахара ✅ Домашним лимонадом без добавленного сахара ✅ Водой с лимоном, ягодами или мятой
💚 Начните с простого — чаще выбирайте воду и обращайте внимание на состав напитков.
Забота о здоровье начинается с повседневных привычек! 🌿
