Витамин С🍊🍋🍋‍🟩🥝🌶

💫Аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена (основного компонента соединительной и костной ткани), укрепляет иммунитет и помогает синтезировать нейромедиаторы (они нужны для нормальной передачи нервных импульсов). Также витамин С влияет на обмен веществ, помогает поддерживать нормальный вес и усваивать железо.

Кроме того, витамин С — один из самых мощных антиоксидантов. Он защищает органы и ткани от свободных радикалов — молекул, разрушающих здоровые клетки.

‼️ В организме витамин С не вырабатывается️ — человек получает его только с пищей: овощами, фруктами, зеленью, ягодами.

💫Особенно богаты аскорбиновой кислотой облепиха, чёрная смородина, болгарский перец, салат, хрен, петрушка, цитрусовые, белокочанная капуста, плоды шиповника, грецкий орех.

Максимальная суточная доза — 2 000 мг в день (я периодически пью дополнительно бад 900 мл). Избыток витамина С может вызывать расстройство желудка и диарею‼️

Главная причина дефицита витамина С — однообразный рацион, в котором мало или вообще нет овощей, фруктов и зелени. Поэтому Вам необходимо помнить правила составления рациона, в этом я, с удовольствием, Вам помогу.

Также гиповитаминоз может развиться, если организм плохо усваивает витамин С. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (синдроме раздражённого кишечника, болезни Крона, язвенном колите) может нарушиться всасывание витаминов и минералов, в том числе и аскорбиновой кислоты.

Ещё концентрация витамина C может снизиться при приёме некоторых лекарств, злоупотреблении алкоголем, хроническом стрессе, интенсивных физических нагрузках, курении и даже при регулярном вдыхании табачного дыма (пассивном курении).

Чем разнообразие наш рацион, тем больше витаминов мы получаем😉