🌿 Я помогу выстроить рацион под ваши реальные цели.
Наша цель — не временные ограничения, а устойчивый результат и хорошее самочувствие.
🎁 Для новых подписчиков — абсолютно бесплатно: анализ состава тела (соотношение мышц, жира, воды и других показателей). Напишите «Хочу анализ» в личные сообщения, чтобы записаться.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные гайды и практические советы!
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.28▼ 3,4 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.121было 0
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.10было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.18просмотров на пост
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.65,7 %подписчиков видят пост
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.8,26 %
реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,0было 0,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 17 окт 2026−1 самая большая убыль · 15 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
121просмотров за период
Средний охват поста — 18 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
8,26 %ER = реакции ÷ просмотры
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 05:45 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Как есть в гостях и не чувствовать себя «белой вороной» 🥂
Гости — это стресс для тех, кто на ПП. Хозяйка обидится, если не попробовать «фирменный майонезный салатик», а потом чувствуешь вину за съеденное лишнее.
Как отказать без обид (рабочие фразы):
1. Комплимент + отказ: «Выглядит потрясающе, но я уже так наелся(ась) основной едой, что просто не влезет. Зато я оставлю место на ваш чай!» 2. Забота о здоровье (без диет): «Врач порекомендовал пока исключить [майонез/жареное], у меня обострение. Но овощи с удовольствием возьму». 3. Фокус на том, что можно: «Я возьму вот этот кусочек рыбы и салатик без заправки, выглядит очень аппетитно».
Главное правило: вы никому ничего не должны. Ваше тело и самочувствие — только ваша зона ответственности. Не нужно читать лекции о вреде сахара. Просто возьмите то, что вам подходит, и наслаждайтесь компанией. 💚
Мотивация vs Дисциплина: Почему мотивация заканчивается и что с этим делать ⚖️
Мотивация — это чувство. Она вспыхивает от вдохновляющего видео, но гаснет при первом стрессе или усталости. Строить ПП только на ней — значит срываться на 4-й день.
Дисциплина — это не про насилие над собой, а про систему и автопилот. Вы же не ждете мотивации, чтобы почистить зубы.
Что делать, чтобы не зависеть от настроения:
1. Упростите. Купите замороженные овощи и запеките курицу на 3 дня вперед. Меньше готовки — выше шанс, что вы это сделаете. 2. Планируйте «плохие» дни. Если завтра сложный день — заранее решите заказать полезную доставку или съесть кусочек шоколада без вины. 3. Сфокусируйтесь на минимуме. В день, когда нет сил, ваша задача — просто съесть порцию белка и овощей. Всё. 4. Создайте среду. Полезное — под рукой, вредное — вне зоны видимости.
Итог: Мотивация нужна, чтобы начать. Дисциплина — чтобы продолжить, когда искра погасла.
А вы больше «мотивационный» или «дисциплинированный» человек? 👇
Вы когда-нибудь задумывались, из чего на самом деле состоит ваша любимая «вкусняшка»? Слева — красивая упаковка, которая обещает наслаждение. Справа — суровая реальность, в которой сахар, крахмал и пальмовое масло занимают 80% содержимого.
Обратите внимание на состав: ❌ Майонез — это 60% масла + сахар. ❌ Сосиски/колбаса — это соя, крахмал и «мясо механической обвалки». ❌ Кофе 3 в 1 — это сахар и сухие сливки, а не кофе. ❌ Сырный продукт — это растительный жир и красители.
Вопрос к вам: Какой продукт из этого списка стал для вас самым большим открытием? Делитесь в комментариях! 👇
«ПП — это дорого», «ПП — это невкусно», «На ПП я сорвусь». Знакомо? Давай разбираться!
Миф 1: ПП — это дорого. Реальность: Сезонные овощи, крупы, яйца, курица и замороженная рыба стоят дешевле, чем колбаса, чипсы и готовые полуфабрикаты. ПП бьет по кошельку только если покупать экзотику (чиа, киноа, матча) без необходимости.
Миф 2: На ПП нужно готовить часами. Реальность: Базовые блюда занимают 20–30 минут. Залил курицу специями и в духовку, параллельно сварил гречку, нарезал салат — готово на 2 дня вперед.
Миф 3: ПП — это скучно и пресно. Реальность: Специи, травы, лимонный сок, чеснок, соевый соус — всё это делает еду яркой без майонеза и масла. А полезные десерты из творога, банана и какао заменят магазинные конфеты.
Главный секрет: ПП — это не про идеальность. Это про то, чтобы 80% рациона была полезной едой, а 20% — для души. Без фанатизма.
🔥 Напиши в комментариях, какой миф о ПП тебя останавливал раньше? Разберем вместе!
С радостью сообщаю вам, что на этой неделе состоится мастер-класс по приготовлению слоеного десерта «Сникерс». Это не только вкусное, но и полезное блюдо, богатое белком. 🍰🍫 Как вы уже знаете, на сладостях можно не только наслаждаться, но и поддерживать свою форму. 💪
Приглашаем всех желающих посетить наш мастер-класс и научиться готовить ещё один восхитительный десерт для себя и своих близких. МК пройдет в четверг в вечернее время с 16-19:00 и в воскресенье с 9-12:00. 🕰️
🗨️ВНИМАНИЕ ‼️ в субботу студия НЕ РАБОТАЕТ, т.к. все наши консультанты отправятся на обучение (повышать квалификацию )🔥
