Продолжаем...💪
Просмотры: 9
Открытый канал
ID 78268749210973
Похудение для реалистов
Худеем без голодовок, жёстких запретов и погони за идеалом.
Я сам прохожу этот путь: начал со 123 кг. Сейчас мой вес 102,5 кг. Делюсь своим опытом, простыми домашними рецептами, питанием, привычками и тем, что помогает двигаться к цели.
Здесь реальная жизнь, обычная еда, ошибки и новые попытки. Без волшебных решений и требования быть идеальным.
Меняем привычки, готовим вкусно и худеем.
- Каналов в рубрике
- 25 630
- Место этого канала
- № 9 763
- Каналов в рубрике
- 3 002
- Место этого канала
- № 1 381
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
24 октября — 30 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
34
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
346
24,3 %
было 474
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
31
5,4 %
было 34
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 27 окт 2026 −1 самая большая убыль · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 17:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Итак, ребята. Я посмотрел результаты опроса. И знаете что?
У нас идеальное равенство — по 25% набрал каждый пункт. 😂
Это значит, что у всех нас проблемы одинаковые. Кто-то срывается на сладком, кому-то некогда готовить, у кого-то опустились руки, а кто-то запутался в интернет-советах. Я вас понял. Значит, будем разбираться со всем этим по очереди.💪
У нас идеальное равенство — по 25% набрал каждый пункт. 😂
Это значит, что у всех нас проблемы одинаковые. Кто-то срывается на сладком, кому-то некогда готовить, у кого-то опустились руки, а кто-то запутался в интернет-советах. Я вас понял. Значит, будем разбираться со всем этим по очереди.💪
Просмотры: 13
Выбирайте самый больной пункт. На основе ваших ответов я пойму, о чем писать в первую очередь. А если вашего варианта нет — пишите в комментариях!
Опрос · анонимный
Ребята, честно, что вам больше всего МЕШАЕТ худеть прямо сейчас? Выберите свой главный «тормоз»
- Срывы и тяга к сладкому (не могу остановиться вечером)
- Нет времени готовить нормальную еду (постоянно перекусываю на бегу)
- Вес встал и не двигается (результата нет, руки опускаются)
- Нет сил и мотивации (лежу и думаю, что я толстая/толстый)
- Каша в голове от советов из интернета (не знаю, кому верить)
Всего голосов: 4 · итоги по вариантам MAX показывает только проголосовавшим
Просмотры: 18
⚖️ Почему ты мало ешь, но всё равно не худеешь?
Есть одна ошибка, которую многие совершают при похудении: оценивают только основные приёмы пищи, забывая о мелочах.
☕ Кофе с сиропом или сливками.
🍪 Печенье между делом.
🧀 Кусочки сыра, пока готовишь.
🥜 Горсть орехов перед телевизором.
Кажется, что это ерунда. Но если такие перекусы регулярно добавляются к привычному рациону, они тоже влияют на общую калорийность.
Что делать?
✅ Не урезать питание ещё сильнее.
✅ Несколько дней понаблюдать за своими привычками без осуждения.
✅ Есть полноценные приёмы пищи, чтобы не ходить постоянно голодным.
✅ Не запрещать себе любимые продукты, а искать комфортный баланс.
И важный момент: если вес стоит несколько дней, это ещё не означает, что ты не худеешь. На вес влияют вода, соль, пищеварение и гормональные колебания.
Задача не в том, чтобы есть как можно меньше. Задача — найти питание, с которым ты сможешь жить долго, а не только продержаться неделю.
Есть одна ошибка, которую многие совершают при похудении: оценивают только основные приёмы пищи, забывая о мелочах.
☕ Кофе с сиропом или сливками.
🍪 Печенье между делом.
🧀 Кусочки сыра, пока готовишь.
🥜 Горсть орехов перед телевизором.
Кажется, что это ерунда. Но если такие перекусы регулярно добавляются к привычному рациону, они тоже влияют на общую калорийность.
Что делать?
✅ Не урезать питание ещё сильнее.
✅ Несколько дней понаблюдать за своими привычками без осуждения.
✅ Есть полноценные приёмы пищи, чтобы не ходить постоянно голодным.
✅ Не запрещать себе любимые продукты, а искать комфортный баланс.
И важный момент: если вес стоит несколько дней, это ещё не означает, что ты не худеешь. На вес влияют вода, соль, пищеварение и гормональные колебания.
Задача не в том, чтобы есть как можно меньше. Задача — найти питание, с которым ты сможешь жить долго, а не только продержаться неделю.
📢 Новости канала
Друзья, сегодня стартует закрытый клуб канала "Похудение для реалистов". Всех желающих принять участия и пройти со мной путь похудения до нового года, просьба написать в личку "я с вами".
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIT0Rm4IOkyP8FZ9Ki6B97qPPOIS28p-P8opBBpP0GuezRxILk
И я вышлю вам ссылочку. До встречи!👋
Друзья, сегодня стартует закрытый клуб канала "Похудение для реалистов". Всех желающих принять участия и пройти со мной путь похудения до нового года, просьба написать в личку "я с вами".
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIT0Rm4IOkyP8FZ9Ki6B97qPPOIS28p-P8opBBpP0GuezRxILk
И я вышлю вам ссылочку. До встречи!👋
🥗 Рубрика: о пользе продуктов.
ФАСОЛЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ: ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ ИЛИ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ?
Доброе утро уважаемые подписчики 👋
Так как я часто использую фасоль в своем рационе питания, давайте сегодня уделим время для фасоли.
Есть продукты, которые многие незаслуженно обходят стороной. Фасоль — один из них. Кто-то считает её слишком калорийной, кто-то вспоминает только про вздутие живота. А ведь это вполне доступный продукт, из которого можно сделать сытный обед без кулинарных подвигов.
Давайте разберёмся! 👇
💪 Чем хороша фасоль?
1. В ней есть белок.
Белок нужен организму для поддержания и восстановления тканей. Фасоль может стать одним из его источников, особенно если вы хотите разнообразить рацион и не есть мясо каждый день.
2. Она содержит клетчатку.
Клетчатка помогает нормальной работе кишечника. А блюда с фасолью могут хорошо насыщать — это полезно, когда вы стараетесь контролировать аппетит.
3. В ней есть углеводы — и это нормально.
Иногда люди боятся любых углеводов при похудении. Но фасоль — это не конфета и не сладкая газировка. В ней есть и углеводы, и белок, и клетчатка. Сам по себе этот продукт не мешает снижению веса.
🛒 Какую фасоль покупать?
Сухую или консервированную?
Обе подходят! Сухую нужно заранее замочить и приготовить, а консервированная экономит время и уже готова к использованию.
При покупке консервированной фасоли:
Смотрите состав: чем он проще, тем легче понять, что вы покупаете.
Обращайте внимание на соль — её количество у разных производителей отличается.
Сравнивайте пищевую ценность на 100 г и смотрите, к чему относятся цифры: к продукту вместе с заливкой или к самой фасоли.
Перед употреблением слейте жидкость и промойте фасоль водой. Это может помочь уменьшить количество соли.
🍽 Как добавить фасоль в рацион?
Вот несколько простых вариантов:
🥗 Салат из фасоли, огурца, помидора и зелени.
🍲 Фасоль в овощном супе.
🍗 Фасоль с курицей и овощами.
🥘 Тушёная фасоль с томатами и специями.
И не забывайте про размер порции: даже полезные продукты учитываются в общей калорийности рациона.
🤔 А если от фасоли вздувает живот?
Такое действительно бывает. Если вы редко едите бобовые, начните с небольшой порции и увеличивайте её постепенно. Консервированную фасоль можно промыть, а сухую — правильно замочить и хорошо приготовить.
Мой вывод: фасоль не волшебный продукт для похудения, но это доступный способ разнообразить питание, добавить клетчатку и растительный белок. И совсем не обязательно покупать дорогие продукты, чтобы питаться разумно.
А что думаете вы на счет фасоли?
ФАСОЛЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ: ПОЛЕЗНЫЙ ПРОДУКТ ИЛИ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ?
Доброе утро уважаемые подписчики 👋
Так как я часто использую фасоль в своем рационе питания, давайте сегодня уделим время для фасоли.
Есть продукты, которые многие незаслуженно обходят стороной. Фасоль — один из них. Кто-то считает её слишком калорийной, кто-то вспоминает только про вздутие живота. А ведь это вполне доступный продукт, из которого можно сделать сытный обед без кулинарных подвигов.
Давайте разберёмся! 👇
💪 Чем хороша фасоль?
1. В ней есть белок.
Белок нужен организму для поддержания и восстановления тканей. Фасоль может стать одним из его источников, особенно если вы хотите разнообразить рацион и не есть мясо каждый день.
2. Она содержит клетчатку.
Клетчатка помогает нормальной работе кишечника. А блюда с фасолью могут хорошо насыщать — это полезно, когда вы стараетесь контролировать аппетит.
3. В ней есть углеводы — и это нормально.
Иногда люди боятся любых углеводов при похудении. Но фасоль — это не конфета и не сладкая газировка. В ней есть и углеводы, и белок, и клетчатка. Сам по себе этот продукт не мешает снижению веса.
🛒 Какую фасоль покупать?
Сухую или консервированную?
Обе подходят! Сухую нужно заранее замочить и приготовить, а консервированная экономит время и уже готова к использованию.
При покупке консервированной фасоли:
Смотрите состав: чем он проще, тем легче понять, что вы покупаете.
Обращайте внимание на соль — её количество у разных производителей отличается.
Сравнивайте пищевую ценность на 100 г и смотрите, к чему относятся цифры: к продукту вместе с заливкой или к самой фасоли.
Перед употреблением слейте жидкость и промойте фасоль водой. Это может помочь уменьшить количество соли.
🍽 Как добавить фасоль в рацион?
Вот несколько простых вариантов:
🥗 Салат из фасоли, огурца, помидора и зелени.
🍲 Фасоль в овощном супе.
🍗 Фасоль с курицей и овощами.
🥘 Тушёная фасоль с томатами и специями.
И не забывайте про размер порции: даже полезные продукты учитываются в общей калорийности рациона.
🤔 А если от фасоли вздувает живот?
Такое действительно бывает. Если вы редко едите бобовые, начните с небольшой порции и увеличивайте её постепенно. Консервированную фасоль можно промыть, а сухую — правильно замочить и хорошо приготовить.
Мой вывод: фасоль не волшебный продукт для похудения, но это доступный способ разнообразить питание, добавить клетчатку и растительный белок. И совсем не обязательно покупать дорогие продукты, чтобы питаться разумно.
А что думаете вы на счет фасоли?
▶ видео
Гайд для тех_ кто хочет начать худеть.pdf · 77,4 КБ · Открыть в MAX
НЕ ЗНАЕШЬ, С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ?
Я ПОДГОТОВИЛ ГАЙД ДЛЯ НОВИЧКОВ!
Когда только начинаешь худеть, вопросов куча: что есть, как считать калории, нужно ли отказываться от сладкого и с чего вообще начать? 🤔
Чтобы было проще разобраться, я подготовил бесплатный гайд для новичков — небольшую отправную точку для тех, кто хочет постепенно менять свои привычки.
🎁 Гайд можно скачать бесплатно!
Не нужно пытаться изменить всю жизнь за один день. Начнём с простых и понятных шагов.
А если тебе хочется не только читать, но и двигаться к своей цели вместе с другими, оставляй заявку на присоединение к нашему закрытому каналу (пост в закрепе).
Будем делиться результатами, обсуждать трудности и поддерживать друг друга. 💪
Я ПОДГОТОВИЛ ГАЙД ДЛЯ НОВИЧКОВ!
Когда только начинаешь худеть, вопросов куча: что есть, как считать калории, нужно ли отказываться от сладкого и с чего вообще начать? 🤔
Чтобы было проще разобраться, я подготовил бесплатный гайд для новичков — небольшую отправную точку для тех, кто хочет постепенно менять свои привычки.
🎁 Гайд можно скачать бесплатно!
Не нужно пытаться изменить всю жизнь за один день. Начнём с простых и понятных шагов.
А если тебе хочется не только читать, но и двигаться к своей цели вместе с другими, оставляй заявку на присоединение к нашему закрытому каналу (пост в закрепе).
Будем делиться результатами, обсуждать трудности и поддерживать друг друга. 💪
Добрый вечер друзья👋
⚖️ МОЯ ТОЧКА ОТСЧЁТА. ПЕРЕД СТАРТОМ! 💪
Как и обещал вчера, выкладываю свой вес перед началом нового этапа.
📸 На весах — 102,5 кг.
Да, ещё недавно мой вес был 123 кг. Сейчас на 20,5 кг меньше, и останавливаться на этом я не собираюсь!
После периода поддержания веса возвращаюсь к небольшому дефициту калорий. Без резких движений и попыток сделать всё идеально с первого дня. Буду постепенно возвращаться в режим и смотреть на результат.
🎯 Моя следующая цель — приблизиться к 95 кг. я знаю, что тут будет сложнее, но я постараюсь справиться!
Продолжаю делиться своим путём: весом, питанием, успехами и трудностями. Посмотрим, что получится, если двигаться дальше и не бросать начатое.
⛰️ Похудение для реалистов
Худеем, живём, меняемся.
⚖️ МОЯ ТОЧКА ОТСЧЁТА. ПЕРЕД СТАРТОМ! 💪
Как и обещал вчера, выкладываю свой вес перед началом нового этапа.
📸 На весах — 102,5 кг.
Да, ещё недавно мой вес был 123 кг. Сейчас на 20,5 кг меньше, и останавливаться на этом я не собираюсь!
После периода поддержания веса возвращаюсь к небольшому дефициту калорий. Без резких движений и попыток сделать всё идеально с первого дня. Буду постепенно возвращаться в режим и смотреть на результат.
🎯 Моя следующая цель — приблизиться к 95 кг. я знаю, что тут будет сложнее, но я постараюсь справиться!
Продолжаю делиться своим путём: весом, питанием, успехами и трудностями. Посмотрим, что получится, если двигаться дальше и не бросать начатое.
⛰️ Похудение для реалистов
Худеем, живём, меняемся.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…