Когда говорят «простые идеи для похудения», обычно имеют в виду не…
Загружаем изображение…
Когда говорят «простые идеи для похудения», обычно имеют в виду не жёсткие диеты, а небольшие, но устойчивые изменения в привычках — так результат держится дольше. Я подобрала несколько рабочих идей, которые легко внедрить.
Идеи для питания
Используйте метод тарелки. Разделите тарелку на части: половину заполните овощами и зеленью, четверть — белком (мясо, рыба, творог, бобовые), ещё четверть — сложными углеводами (цельнозерновые крупы). Это помогает есть сытно и сбалансированно без подсчёта калорий.
Делайте ставку на клетчатку. Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты дают объём, но мало калорий — они отлично насыщают и помогают контролировать порции.
Выбирайте правильные способы готовки. Запекайте, тушите, готовьте на пару или гриле вместо жарки в масле — так вы снизите калорийность блюд.
Контролируйте порции. Старайтесь, чтобы одна порция не превышала 200 г.
Уберите «пустые» калории. Сократите сладости, выпечку, фастфуд, сладкие газировки, промышленные соусы. Иногда достаточно просто заменить сладкий перекус на фрукт или горсть орехов.
Питайтесь регулярно. 4–5 приёмов пищи в день (включая полезные перекусы) помогают не допускать сильного голода и переедания.
Пейте достаточно воды. Стакан воды за 20–30 минут до еды иногда помогает съесть меньше.
Идеи для питания
Используйте метод тарелки. Разделите тарелку на части: половину заполните овощами и зеленью, четверть — белком (мясо, рыба, творог, бобовые), ещё четверть — сложными углеводами (цельнозерновые крупы). Это помогает есть сытно и сбалансированно без подсчёта калорий.
Делайте ставку на клетчатку. Овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты дают объём, но мало калорий — они отлично насыщают и помогают контролировать порции.
Выбирайте правильные способы готовки. Запекайте, тушите, готовьте на пару или гриле вместо жарки в масле — так вы снизите калорийность блюд.
Контролируйте порции. Старайтесь, чтобы одна порция не превышала 200 г.
Уберите «пустые» калории. Сократите сладости, выпечку, фастфуд, сладкие газировки, промышленные соусы. Иногда достаточно просто заменить сладкий перекус на фрукт или горсть орехов.
Питайтесь регулярно. 4–5 приёмов пищи в день (включая полезные перекусы) помогают не допускать сильного голода и переедания.
Пейте достаточно воды. Стакан воды за 20–30 минут до еды иногда помогает съесть меньше.