🛏 Как выбрать позу сна, чтобы не болела поясница

Если утром поясница «ноет» или есть скованность — дело часто не в матрасе, а в положении тела во сне

📌 СОХРАНИ, чтобы проверить сегодня ночью

✅ ЛУЧШИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1️⃣ На спине
- ноги слегка согнуты
- под коленями — подушка

👉 снижает нагрузку на поясницу

2️⃣ На боку
- колени слегка подтянуты
- подушка между коленями

👉 убирает перекос таза

❌ ОШИБКИ

- спать на животе
→ перегружает поясницу и шею

- спать с прямыми жёсткими ногами
→ усиливает прогиб в пояснице

- скручиваться (таз в одну сторону, плечи в другую)
→ даёт утреннюю скованность

💡 ПРОСТОЕ ПРАВИЛО
Поясница должна быть:
👉 в нейтральном положении, без сильного прогиба или скрутки

🧠 ПРОВЕРКА
Если утром:
- легче после движения
- есть скованность

👉 скорее всего, поза сна перегружает спину

📍 СДЕЛАЙ СЕГОДНЯ
Попробуй:
- лечь на спину + подушка под колени
или
- на бок + подушка между ног

И сравни ощущения утром