Утром лицо не помещается в зеркало, а кольца не снимаются с пальцев? Поговорим об отёках!
Знакомое чувство тяжести и припухлости? Многие начинают паниковать, урезать воду или пить мочегонные. Но давайте разберемся, как на самом деле работает наш организм и как вернуть себе легкость.
Самое главное правило:
Прежде чем начинать "борьбу" с отёками самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу! Отёки могут быть симптомом серьезных заболеваний (сердечно-сосудистой системы, почек, щитовидной железы, варикоза). Сдайте базовые анализы и исключите медицинские причины.
Но даже если врач скажет: "Вы здоровы, это просто образ жизни", не думайте, что отёки теперь с вами навсегда. Переход на сбалансированное питание в любом случае не будет лишним, а только пойдет вам на пользу и вернет организму гармонию!
Почему мы отекаем? (Если медицина исключена)
1. Избыток соли и скрытого сахара. Натрий и сахар работают как губка, притягивая и удерживая воду.
2. Парадокс: вы мало пьете. Если чистой воды мало, организм впадает в стресс и начинает запасать ту влагу, которая есть в организме. Эти "запасы" мы и видим в виде припухлостей по телу.
3. Дефицит белка. Белок удерживает воду внутри сосудов. Если его мало, жидкость выходит в ткани. Привет, отёки!
4. Малоподвижность. Лимфа и кровь застаиваются, особенно если вы весь день сидите или стоите.
5. Алкоголь и переедание на ночь.
Как сбалансированное питание избавляет от отёков?
Чтобы забыть о припухлостях, не нужны жесткие диеты. Нужно просто настроить свой рацион.
Пейте чистую воду.
Равномерно в течение дня. Вода является главным растворителем и вымывателем излишков натрия.
Добавьте калий.
Это главный антагонист соли. Калий помогает выводить лишнюю воду. Его много в: авокадо, кураге, бананах, печеном картофеле, шпинате и зелени.
Следите за белком.
Яйца, рыба, птица, творог, бобовые должны быть в каждом приеме пищи. Это база для здоровья сосудов.
Ешьте клетчатку.
Овощи и зелень улучшают работу кишечника, а при здоровом кишечнике обеспечивается хороший лимфоток.
Урежьте "мусор".
Колбасы, сосиски, фастфуд, соевые соусы, чипсы и сладкие газировки являются главными спонсорами задержки воды из-за гигантского количества скрытой соли и добавленного сахара.
Сбалансированное питание является не временной мерой, а образом жизни. Настроив рацион, вы не просто уберете отёки, но и улучшите состояние кожи, волос и общий уровень энергии.
А как вы спасаетесь от утренних отёков? Делитесь своими рабочими лайфхаками в комментариях!
Знакомое чувство тяжести и припухлости? Многие начинают паниковать, урезать воду или пить мочегонные. Но давайте разберемся, как на самом деле работает наш организм и как вернуть себе легкость.
Самое главное правило:
Прежде чем начинать "борьбу" с отёками самостоятельно, обязательно обратитесь к врачу! Отёки могут быть симптомом серьезных заболеваний (сердечно-сосудистой системы, почек, щитовидной железы, варикоза). Сдайте базовые анализы и исключите медицинские причины.
Но даже если врач скажет: "Вы здоровы, это просто образ жизни", не думайте, что отёки теперь с вами навсегда. Переход на сбалансированное питание в любом случае не будет лишним, а только пойдет вам на пользу и вернет организму гармонию!
Почему мы отекаем? (Если медицина исключена)
1. Избыток соли и скрытого сахара. Натрий и сахар работают как губка, притягивая и удерживая воду.
2. Парадокс: вы мало пьете. Если чистой воды мало, организм впадает в стресс и начинает запасать ту влагу, которая есть в организме. Эти "запасы" мы и видим в виде припухлостей по телу.
3. Дефицит белка. Белок удерживает воду внутри сосудов. Если его мало, жидкость выходит в ткани. Привет, отёки!
4. Малоподвижность. Лимфа и кровь застаиваются, особенно если вы весь день сидите или стоите.
5. Алкоголь и переедание на ночь.
Как сбалансированное питание избавляет от отёков?
Чтобы забыть о припухлостях, не нужны жесткие диеты. Нужно просто настроить свой рацион.
Пейте чистую воду.
Равномерно в течение дня. Вода является главным растворителем и вымывателем излишков натрия.
Добавьте калий.
Это главный антагонист соли. Калий помогает выводить лишнюю воду. Его много в: авокадо, кураге, бананах, печеном картофеле, шпинате и зелени.
Следите за белком.
Яйца, рыба, птица, творог, бобовые должны быть в каждом приеме пищи. Это база для здоровья сосудов.
Ешьте клетчатку.
Овощи и зелень улучшают работу кишечника, а при здоровом кишечнике обеспечивается хороший лимфоток.
Урежьте "мусор".
Колбасы, сосиски, фастфуд, соевые соусы, чипсы и сладкие газировки являются главными спонсорами задержки воды из-за гигантского количества скрытой соли и добавленного сахара.
Сбалансированное питание является не временной мерой, а образом жизни. Настроив рацион, вы не просто уберете отёки, но и улучшите состояние кожи, волос и общий уровень энергии.
А как вы спасаетесь от утренних отёков? Делитесь своими рабочими лайфхаками в комментариях!
Просмотры: 80