СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.28▼ 3,4 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.302▲ 334,4 %было 72
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.0было 0
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.2▼ 7,7 %было 3
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.8,8 %▼ 0,4 п. п.пунктир — было 9,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.—реакций на 100 просмотров
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.19,6▲ 425,5 %было 3,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
302просмотров за период▲ 334,4 %
Средний охват поста — 2 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
—ER = реакции ÷ просмотры
За период у постов нет прочитанных реакций.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:12 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Выход 3 порции/ 790г. ⠀ КБЖУ на 100г: 99/10,5/2,2/9,2
Ингредиенты: - 60г лапши - 300г куриного филе или филе индейки - 130г помидор - 100г болгарского перца - 100г моркови - 100г лука - 30г томатной пасты/или кетчупа, если вам все кисло с томатной пастой - 10г подсолнечного масла - соль, перец, зелень - по вкусу - 250г воды.
Приготовление: 1. Нарезать куриное филе средними кусочками. Обжарить в сковороде на масле 7-10 минут на небольшом огне. 2. Морковь и лук нарезать кубиком и добавить к филе, обжаривать 5 минут. 3. Налить 250г воды в чашку. Нарезать помидор и перец кубиком, добавить к филе, посолить и тушить под крышкой, подливая немного воды при необходимости. 4. Пока тушатся овощи, вскипятить воду и отварить лапшу по инструкции на упаковке, примерно 5-7 минут. Откинуть на дуршлаг, промыть и вернуть в кастрюлю. 5. К курице с овощами долить оставшуюся воду, добавить перец, томатную пасту, прогрейте. 6. В глубокие тарелки выложить лапшу, сверху подливу с курицей и овощами.
Вкусный и простой в приготовлении салат, который понравится всем.
КБЖУ на 100 г: 93,4/4,8/5,3/6,4
Морская капуста - 50 г Морковь - 50 г Свекла - 50 г Картофель - 50 г Сыр 15% - 30 г Сметана 15% - 50 г
Приготовление: Картофель отварить, очистить и натереть на крупной терке, смазать сметаной. С капусты слить лишнюю жидкость и выложить сверху на картофель. Сыр натереть на мелкой терке и выложить на морскую капусту, сверху отварную морковь натертую на крупной терке и смазать сметаной. Завершающий слой-свекла, натертая на крупной терке.
ПП-БУЛОЧКИ ПЕКАНБОН 😍 Е ⠀⠀ 👩🏻🍳Ингредиенты для теста: ▫Творог 2% 200 гр. ▫Рисовая мука 150 гр. ▫Яйцо 1 шт. ▫Подсластитель, корица по вкусу ▫Кокосовое масло 20 гр. ▫Разрыхлитель 1 ч.л ⠀⠀ 👩🏻🍳Для крема: смешиваем 100 гр. сливочного сыра и подсластитель. ⠀⠀ 👩🏻🍳Для карамели: сироп Топинамбура или мед 40 гр. нагреваем в сотейнике 3-4 минуты, до карамельного цвета. Выключаем огонь и добавляем 20 гр. молока, хорошо перемешиваем. ⠀⠀ 👩🏻🍳Готовим булочки: ▫Смешиваем все ингредиенты для теста, оно должно получится очень эластичным и не липнуть к рукам. ▫Тонко раскатываем его, посыпаем подсластителем и корицей. Сворачиваем в рулет и нарезаем на порционные булочки. ▫Выкладываем их на противень и отправляем выпекаться в духовку, на 25-30 минут при 180С. ▫Как только булочки испекутся, смазываем их сливочным кремом. Сверху поливаем карамельные соусом и посыпаем орехами пекан. Готово!❤ ⠀⠀ КБЖУ на 100 гр.: 218/11/7/29
Ингредиенты: Для "теста" 500 г куриной грудки 1 яйцо Соль Перец Лук 1 шт Чеснок Сушёная зелень
Для начинки: Помидоры -2 шт. Сыр 65 г Корнишоны - 2 шт Лук красный 1/2 Перец сл.
Для соуса: томатная паста 50 г. 1/2 ч.л. сахара соль по вкусу 1-2 зуб чеснока сметана нежирная 100 г горчица 1/3 ч.л
Куриную грудку с яйцом перемолоть в блендере (или в мясорубке). Смешать со специями чесноком и луком. Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки. Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками. Отправляем в разогретую до 180° духовку на 18-20 минут> Корж должен слегка подсохнуть Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей. Нарезаем начинку Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку. И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15. В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту.
Ингредиенты: Стейки горбуши 500 г Сметана 10%. 75 г Рисовая мука 5 г Чеснок 3 зуб Сыр "легкий" 30 г Вода 150 мл Соль, перец, специи по вкусу
Приготовление: Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону) Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить. Добавить сметана+ вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.
В один период мы спокойно обходимся без перекусов, а в другой постоянно заглядываем в холодильник. Почему так происходит? На аппетит влияют не только возраст, но и сон, стресс, гормональные изменения, физическая активность и наши привычки.
Давайте разберёмся! 👇
☑ КАК МЕНЯЕТСЯ АППЕТИТ С ВОЗРАСТОМ?
🌿 В 20 лет
Эмоции и стресс могут заметно влиять на питание. Кто-то заедает переживания, а кто-то, наоборот, теряет аппетит. Активный образ жизни также влияет на потребность организма в энергии.
🌿 В 30 лет
Работа, семья, недосып и стрессы могут усиливать тягу к сладкому и провоцировать переедание. У женщин аппетит также может меняться в зависимости от фазы менструального цикла. А строгие диеты нередко приводят к усилению голода.
🌿 В 40 лет
Могут проявляться изменения обмена веществ, гормонального фона и чувствительности к инсулину. Однако постоянный голод не стоит списывать только на возраст — важно обратить внимание на питание, сон и состояние здоровья.
🌿 В 50 лет
Гормональные изменения, в том числе менопауза у женщин, могут влиять на аппетит и распределение жировой ткани. Особенно важно получать достаточно белка, овощей и других источников клетчатки.
🌿 В 60 лет
Потребность в энергии может снижаться из-за уменьшения физической активности, но организму по-прежнему необходимы питательные вещества. Важно сохранять полноценное питание и следить за достаточным количеством белка.
🌿 В 70 лет и старше
Аппетит иногда снижается из-за изменений вкуса и обоняния, проблем с зубами, приёма лекарств или заболеваний. Поэтому особенно важно, чтобы питание оставалось полноценным и разнообразным.
💚 ЧТО ВАЖНО ПОМНИТЬ?
Возраст сам по себе не определяет наш аппетит. Не нужно терпеть сильный голод или садиться на строгие диеты. Регулярное питание, достаточный сон, движение и сбалансированный рацион помогают лучше контролировать аппетит.
🥰 Заботиться о себе и своём питании важно в любом возрасте! И начинать никогда не поздно. 💚
💚 А вы замечали, как обычные ежедневные привычки влияют на наше самочувствие и фигуру?
Когда мы говорим о похудении, многие сразу думают о строгих диетах и длительных тренировках. Но забота о себе начинается с простых действий, на которые не нужно выделять много времени. 🥰
✨ ВСЕГО 10 МИНУТ В ДЕНЬ — И УЖЕ ЕСТЬ ПОЛЬЗА!
Регулярные небольшие привычки помогают больше двигаться, снижать напряжение и постепенно менять образ жизни. Главное — выбрать то, что подходит именно вам.
🌿 ТРИ ПОЛЕЗНЫХ РИТУАЛА:
🔸 1. Утренняя растяжка — 10 минут. Помогает мягко пробудить тело, улучшить подвижность и подготовиться к активному дню.
🔸 2. Прогулка после еды — 10 минут. Лёгкая ходьба после обеда или ужина способствует пищеварению и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
🔸 3. Расслабление перед сном — 10 минут. Спокойное дыхание помогает снять напряжение и настроиться на отдых. А полноценный сон важен для контроля аппетита и восстановления организма.
💚 КАК ВКЛЮЧИТЬ ЭТО В СВОЮ ЖИЗНЬ?
Начните с одного ритуала, который вам проще всего выполнять каждый день. Например, с небольшой прогулки после ужина. Когда привыкнете, добавьте следующий.
Не обязательно сразу менять весь распорядок дня. Важно найти комфортный темп и постепенно формировать привычки, которые помогают чувствовать себя лучше.
✨ Помните: для снижения веса важен комплексный подход — питание, физическая активность, сон и регулярность. Короткие полезные ритуалы могут стать отличным дополнением к нему😉🫶
❤️ Ингредиенты: ▫️лаваш. ▫️творог 180 гр. ▫️творог мягкий 200 гр. ▫️яйцо. ▫️подсластитель. ▫️ягоды, у меня красная смородина.
⭕️ Приготовление: ▫️Белок отделить от желтка. Творог смешиваем с белком и ягодами. ▫️Расстилаем лист лаваша, намазываемых творог, посыпаем ягодами и сверху подсластитель. ▫️Сворачиваем в рулет и смазываем желтком. Ставим в духовку минут на 20-25. ▫️Даём остыть и наслаждаемся вкусным рулетом
