Питание по фактам | Спорт и сон

20 минут в электрокостюме вместо часа в спортзале

EMS-тренировки: надеваешь специальный костюм, выполняешь несложные упражнения, а электрические импульсы дополнительно заставляют мышцы сокращаться. И всего через 20 минут ты свободен!

Даже обещают, что это заменит полноценную силовую тренировку.
Звучит заманчиво. Я бы тоже с удовольствием сократила время тренировок, если бы результат был таким же (шучу, мне нравится сам процесс 😁).

Но что говорит наука?
Исследования показывают, что EMS действительно может помогать развивать мышечную силу и увеличивать мышечную массу. В некоторых исследованиях результаты были сопоставимы с обычными силовыми тренировками, в других силовые оказывались эффективнее.

Есть и вопрос безопасности. При неправильно подобранной интенсивности электростимуляции возможны серьёзные повреждения мышц, поэтому квалификация тренера здесь особенно важна.

Не стоит забывать и о пользе обычных силовых тренировок для костей. Они помогают укреплять не только мышцы, но и костную ткань, что особенно важно с возрастом.

Если обычные силовые совсем не привлекают, почему бы не попробовать EMS? Возможно, именно такой формат тренировок вам подойдёт.

Что касается похудения, никакой особой магии здесь нет. Хоть в костюме тренируйся, хоть со штангой, без дефицита калорий жир сам по себе не исчезнет.

#ПитаниеПоФактам #EMS #СиловыеТренировки #Фитнес #Похудение

Я могу быть сытой, но от печеньки не откажусь! 🍪

Я очень люблю сладкое. Настолько, что мне важно съесть хотя бы одну конфету или печеньку с каждым приёмом пищи.

Причём неважно, насколько сытным был обед. Могу съесть мясо с гарниром, овощи, почувствовать, что наелась, а потом с удовольствием выпить чай со сладким.

И вот что интересно. Если организм уже получил еду и я не испытываю голода, почему печеньку всё равно хочется?

Потому что сытость и отсутствие желания поесть — не совсем одно и то же.
Наш мозг реагирует не только на потребность организма в энергии, но и на удовольствие, которое обещает еда.

Голод связан с потребностью поесть. А аппетит может появиться даже на сытый желудок. Достаточно увидеть любимый десерт, почувствовать запах свежей выпечки или просто представить её вкус.

Более того, наш предыдущий опыт тоже имеет значение. Если я привыкла заканчивать обед чем-нибудь сладким, само ожидание десерта может вызывать желание его съесть.

Но самое интересное другое: желание съесть печенье не доказывает, что организму не хватает сахара. И точно не означает, что я должна срочно искать у себя какую-нибудь нехватку витаминов.

Иногда печенье хочется просто потому, что оно вкусное. Представляете? 😁

Поэтому я не пытаюсь избавиться от любви к сладкому. Я учитываю его в своём питании, а не делаю вид, что с завтрашнего дня стану человеком, которому достаточно яблочка на десерт.

И да, похудение вполне совместимо с печеньем. Вопрос не в самом печенье, а в том, как оно вписывается в питание в целом.

#ПитаниеПоФактам #ГолодИАппетит #Похудение #ПищевоеПоведение

В 38 лет я ем больше, чем в 27. А как же возрастное замедление метаболизма? 🤔

В 27 лет на 2100 ккал я набирала вес, а сейчас на этой же калорийности спокойно его поддерживаю.

Но разве с возрастом всё не наоборот?

В 2021 году в журнале Science опубликовали исследование с участием 6421 человека. Учёные обнаружили, что с 20 до 60 лет расход энергии в среднем остаётся довольно стабильным, если учитывать различия в весе, росте и соотношении мышечной и жировой ткани.
Заметное возрастное снижение начинается примерно после 60 лет.

Когда говорят, что с годами «замедляется метаболизм», обычно имеют в виду, что организм начинает тратить меньше калорий. Но здесь важно различать основной обмен и общий суточный расход энергии.
Основной обмен — это энергия, которую организм расходует в покое на поддержание жизнедеятельности. А общий суточный расход складывается из основного обмена, затрат энергии на переваривание пищи и всей нашей физической активности — от домашних дел до тренировок.

В моём случае многое изменила активность: в 27 лет я мало двигалась, а сейчас регулярно тренируюсь и больше хожу.
За годы могут измениться вес, мышечная масса, количество жировой ткани и уровень активности. Всё это влияет на наш расход энергии. А если при этом меняются ещё и количество съедаемой пищи и её калорийность, меняется энергетический баланс — и вес может начать расти или снижаться.

Поэтому в 40 лет можно расходовать больше калорий, чем в 25. А можно и меньше.
И если с возрастом вес начал расти, не стоит автоматически списывать всё на «замедлившийся метаболизм».

Возможно, дело не столько в возрасте, сколько в том, как за эти годы изменились наша жизнь, активность и состав тела.

#ПитаниеПоФактам #Метаболизм #Похудение #Питание #Спорт