🥚 5. Цинк: Яйца vs Устрицы

Яйца — доступный источник цинка, около 1,3 мг на 100 г. Но устрицы — абсолютные лидеры! В зависимости от вида в них может содержаться от 25 до 90 мг цинка на 100 г. Разница впечатляет!

🌰 6. Селен: Яйца vs Бразильский орех

В яйцах селена немало — около 30 мкг на 100 г. Но бразильский орех — настоящий концентрат этого минерала: до 1900 мкг на 100 г! Всего один-два ореха могут обеспечить суточную потребность. Ваша щитовидка будет довольна.

🍏 7. Клетчатка: Яблоко vs Семена чиа

«Съедай по яблоку в день!» — отличная привычка. В 100 г яблока около 2,4 г клетчатки. А в семенах чиа — около 34 г! Добавьте их в йогурт или кашу, чтобы увеличить количество пищевых волокон в рационе.

🥕 8. Витамин А: Морковь vs Говяжья печень

Морковь полезна для зрения: в 100 г около 835 мкг бета-каротина в пересчёте на витамин А. Но животный витамин из говяжьей печени усваивается гораздо лучше и печень содержит готовый витамин А — примерно 5000–9000 мкг на 100 г. Концентрация впечатляющая!

Какой продукт из списка стал для вас неожиданностью? Пишите в комментариях! 👇

#нутрициолог #суперфуды #ппосновы #здоровоепитание #витамины #дефициты #здоровье #лайфхакипитания #бюджетноепп #полезныепродукты #нутрициологияонлай