▶ видео
Давай честно.
Привыкла ли ты выпивать дневную норму воды, питаться сбалансированно, каждый день делать зарядку?
Вообще легко ли тебе встраивать привычку ?
Думаешь ли ты, что у тебя это не получается , потому что нет силы воли?
Лови хорошую новость : встроить привычку — это не про силу воли, это про систему.
И когда этой системы нет, женщина остаётся одна против холодильника, усталости и вечного «соберись, тряпка».
Часто мне на консультации рассказывают : "Я решаю с горящими глазами, что всё, начинаю новую жизнь. Проходит неделя. Потом вторая. И срываюсь. Нет у меня силы воли".
Так в том- то и дело. Здесь не сила воли нужна, а подход.
У меня есть 3 лайфхака, которые я даю на марафоне стройности. Они простые. И работают.
1. Привяжи новую привычку к той, что уже есть.
Не надо ставить будильник на «выпить воды». Не надо напоминаний. Привяжите к тому, что вы и так делаете каждый день.
Чистишь зубы — после этого сразу стакан воды. Или сразу 10 приседаний. Варишь кофе — сначала нарезала овощи на обед. Ставишь чайник — сделала 5 вдохов и выдохов.
Мозг не сопротивляется, потому что привычка уже встроена. Ты просто цепляешь к ней новую. Как вагончик к поезду.
2. Начни с микро-версии. С маленького шага.
Мы часто хотим всё и сразу: «С понедельника — спортзал, ПП, вода, сон». А мозг видит гору и говорит: «Не пойду».
Поставь задачу такую минимальную , что ее стыдно не сделать.
Не «ПП на неделю» — а «одно полезное блюдо в день».
Когда мозг поймёт, что это не страшно — он сам попросит больше. Проверено.
3. Не ругай себя за срыв. Пропусти — но не дважды.
Ты живая. Ты можешь быть уставшей, или быть простужена. Сделай паузу.
И продумай , как можно продолжить , учитывая ситуацию .
Правило одно: пропустила один раз — вернись. Не пропускай дважды. Потому что один раз — случайность. Два — новая привычка. И вот эта новая привычка «сдаваться» — страшнее любого пирожка.
Если все равно сложно. Вот моя надёжная рука.
Я — мастер по встраиванию привычек. Знаю, как встроить новое в твою реальную жизнь — с работой, мужем, детьми и усталостью.
Приходи в марафон стройности. Будем встраивать привычки по-доброму.
Пиши в комментариях слово «ПРИВЫЧКА» — расскажу, как проходит марафон и что внутри.
#какпохудеть #марафонстройности #какубратьжир
Привыкла ли ты выпивать дневную норму воды, питаться сбалансированно, каждый день делать зарядку?
Вообще легко ли тебе встраивать привычку ?
Думаешь ли ты, что у тебя это не получается , потому что нет силы воли?
Лови хорошую новость : встроить привычку — это не про силу воли, это про систему.
И когда этой системы нет, женщина остаётся одна против холодильника, усталости и вечного «соберись, тряпка».
Часто мне на консультации рассказывают : "Я решаю с горящими глазами, что всё, начинаю новую жизнь. Проходит неделя. Потом вторая. И срываюсь. Нет у меня силы воли".
Так в том- то и дело. Здесь не сила воли нужна, а подход.
У меня есть 3 лайфхака, которые я даю на марафоне стройности. Они простые. И работают.
1. Привяжи новую привычку к той, что уже есть.
Не надо ставить будильник на «выпить воды». Не надо напоминаний. Привяжите к тому, что вы и так делаете каждый день.
Чистишь зубы — после этого сразу стакан воды. Или сразу 10 приседаний. Варишь кофе — сначала нарезала овощи на обед. Ставишь чайник — сделала 5 вдохов и выдохов.
Мозг не сопротивляется, потому что привычка уже встроена. Ты просто цепляешь к ней новую. Как вагончик к поезду.
2. Начни с микро-версии. С маленького шага.
Мы часто хотим всё и сразу: «С понедельника — спортзал, ПП, вода, сон». А мозг видит гору и говорит: «Не пойду».
Поставь задачу такую минимальную , что ее стыдно не сделать.
Не «ПП на неделю» — а «одно полезное блюдо в день».
Когда мозг поймёт, что это не страшно — он сам попросит больше. Проверено.
3. Не ругай себя за срыв. Пропусти — но не дважды.
Ты живая. Ты можешь быть уставшей, или быть простужена. Сделай паузу.
И продумай , как можно продолжить , учитывая ситуацию .
Правило одно: пропустила один раз — вернись. Не пропускай дважды. Потому что один раз — случайность. Два — новая привычка. И вот эта новая привычка «сдаваться» — страшнее любого пирожка.
Если все равно сложно. Вот моя надёжная рука.
Я — мастер по встраиванию привычек. Знаю, как встроить новое в твою реальную жизнь — с работой, мужем, детьми и усталостью.
Приходи в марафон стройности. Будем встраивать привычки по-доброму.
Пиши в комментариях слово «ПРИВЫЧКА» — расскажу, как проходит марафон и что внутри.
#какпохудеть #марафонстройности #какубратьжир