Куда осенью уходят силы?

Как только зарядили дожди и стало позже светать силы куда-то делись. Хочется завернуться в одеяло и отложить дела до весны. Нас таких много, так что держимся вместе. 🤍🤍🤍

Как себе помочь.
1. Ловить дневной свет. Понимаю: в офис приходим, когда еще толком не рассвело, а выходим — уже ночь на дворе. Попробуйте выходить на улицу пару раз днем. Даже в дождь: пройтись 10–15 минут и вернуться в офисное тепло. Заодно добавятся шаги. Все осенние проблемы с упадком сил именно из-за нехватки света.
2. Наша база — ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. И оставлять себе достаточно времени на сон: большинству взрослых нужно 7–9 часов.
3. Чуть больше физкультуры. Да, неохота. Но большой обзор исследований показал, что физическая активность может уменьшать симптомы депрессии.
4. Всеми силами сохраняйте в расписании то, что приносит вам удовольствие. Встречи с друзьями, выставка, хобби, подойдет что угодно. Когда сил мало, мы часто первыми отменяем развлечения. Кажется, сейчас совсем не до них. Между тем возвращение приятных и значимых занятий повышает настроение и помогает прожить непростой погодный период.
5. Ешьте больше овощей. Пусть хотя бы в тарелке будет лето: морковь, сладкий перец, помидоры, зелень.

Если вместе с усталостью надолго пропадает интерес к привычным занятиям, держится подавленное настроение, хочется постоянно спать и ни с кем не общаться, стоит обратиться за помощью. Особенно если такая история повторяется каждую осень. Это может быть сезонная депрессия, для которой существуют методы лечения. Один из них — светотерапия специальной лампой.

На фото: артобъект "Чермянка" художника Николая Полисского. Находится в одноименном парке в Москве. От м. Ботанический сад можно дойти пешком по набережной Яузы