🍀Бонус дня: готовый шаблон заметки “Мои границы” для телефона. Просто скопируйте и заполните своими словами.

 
👉Название заметки: Мои границы: рабочие фразы
Моя рабочая фраза (выберите 1–2):
[Вставить фразу]
Когда я обычно не беру задачу:
После 19:00 и в выходные (личные границы времени).
Если нет чёткого ТЗ/сроков (границы качества).
Если это не моя зона ответственности (границы роли).
[Добавьте свои пункты]
Мои варианты помощи (нейтральный вектор):
Чек‑лист из 3–5 шагов.
2–3 надёжных контакта.
10–20 минут на совместный план.
Помощь в формулировке запроса.
[Добавьте свои варианты]
Ситуации, где меня цепляет (и мои заготовки):
Ситуация: [например, «Ты всегда помогаешь»]
Моя заготовка: [вставить фразу]
Ситуация: [например, «Дедлайн горит»]
Моя заготовка: [вставить фразу]
Как использовать:
1.    Скопируйте шаблон в заметки телефона.
2.    Заполните своими формулировками (можно очень коротко).
🍀В сложной ситуации откройте и возьмите 1–2 строки как опору.
Это не «идеальный ответ», это ваша легальная опора, чтобы не реагировать на автомате.
Если хотите, в чате можно анонимно поделиться 1 пунктом, который вы добавили в шаблон (или просто «я сохранил(а) шаблон») — это тоже результат.