ОТКРЫТОЕ ТАТАМИ 🔥 Благовещенск РБ 🥋

🥋 Для чего ВСР спортсмену?

ВСР (вариабельность сердечного ритма) — это показатель, который отражает, насколько гибко нервная система управляет сердцем. Для спортсмена ВСР — это главный индикатор восстановления, готовности к нагрузкам и риска перетренированности.

🔍 Справочные нормы

Индекс стресса: 1-30 — расслабление, 31-60 — норма, 61-100 — стресс. Ближе к нулю — активация восстановления, ближе к 100 — истощение адаптационных ресурсов.
SDNN — устойчивость, адаптивность к физическим нагрузкам: 40-80 — норма, выше — лучше.
RMSSD — показатель восстановления: 20-50 — норма, у спортсменов выше.
pNN50 — активность восстановления, выше — лучше.
RR-интервалы — промежутки между ударами сердца: ближе к 1200 — покой, восстановление, высокий уровень подготовки, ближе к 600 - нагрузка, стресс.
Гистограмма RRI — распределение интервалов:
- Смещение графика:
- Влево — активация, стресс, высокий пульс.
- Вправо — покой, восстановление, низкий пульс.
- Широкое основание — высокая вариабельность (восстановление, норма).
- Узкое основание — низкая вариабельность (усталость, стресс).
- Высокий пик — низкая вариабельность.
TINN — Индекс общей вариабельности (ширина основания гистограммы): выше — лучше.

- 📈 Высокая ВСР — ты свеж, восстановился, можно тренироваться на максимум! 💪
- 📉 Низкая ВСР — организм устал, нужен отдых или лёгкая активность. 😴

LF/HF — равновесие системы восстановления: 0,7-2,0 — норма, от 3 и выше — стресс. ⚖️
Индекс напряженности Баевского — степень реакции на стресс, норма 30-150, ниже — лучше. 📊

✅ Применение

Если утренние показатели отличаются от обычных, но вчера были в норме — это функциональная реакция на вчерашнюю нагрузку. 🔄

Перетренированность — это отклонение от ваших обычных показателей, которое держится 2–3 дня подряд и более, а не разовый провал в утренних замерах: ⚠️

- SDNN, RMSSD, pNN50 — заметно падает.
- Гистограмма RRI — смещена влево в виде острого треугольника с узким основанием.
- TINN — меньше обычного.
- LF/HF — выше 2,5.
- Индекс напряженности Баевского — выше 150.
- Самочувствие: усталость, плохой сон, раздражительность 😤

Суперкомпенсация: 🚀

- SDNN, RMSSD, pNN50 — резкий рост показателей.
- Гистограмма RRI — смещена вправо в виде тупого треугольника с широким основанием.
- TINN — больше обычного.
- LF/HF — в балансе 0,7-2,0.
- Индекс напряженности Баевского — меньше обычного.
- Хороший сон, бодрость, рост результатов 😎

☝️ Ориентироваться нужно не на справочные нормы, а только на свои. У каждого спортсмена норма может быть разной.
🎯 Оптимально измерять ВСР утром, через 5–10 минут после пробуждения, в одной и той же позе исключив любые помехи: шевеления, неравномерные вдохи, кашель, разговоры и т.п.
💯 Рост ВСР – путь к оптимальному восстановлению и адаптации! 🌱

#Спортсмену
#ВСР

🔔 Подписаться на нас: MAX I Telegram