Креатин ≠ стероиды.

1. Сердце
Исследование на крысах (Nutrients, 2022) показало, что креатин увеличивает давление в левом желудочке и активирует белки, отвечающие за выживание клеток сердца. Обзор Medscape (2025) подтверждает: креатин может поддерживать сердечную реабилитацию, повышая выносливость и снижая утомляемость.

2. Мозг и когнитивные функции
Обзор в Frontiers in Nutrition (2025) связывает креатин с улучшением когнитивных функций через ось «мышцы-мозг» и нейротрофический фактор BDNF. Однако EFSA (2024) не подтверждает причинно-следственную связь между креатином и улучшением когнитивных функций.

3. Депрессия
Систематический обзор (Brain Medicine, 2026): из 5 РКИ два показали пользу (снижение симптомов депрессии при добавлении 5 г креатина к антидепрессантам), три — нет. У людей с биполярным расстройством креатин может вызывать манию.

4. Кожа
Обзор в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2026): местное применение креатина улучшает плотность кожи, уменьшает морщины и стимулирует выработку коллагена. Доказательств эффективности перорального приёма для кожи пока недостаточно.

5. Терморегуляция
Исследование Kilduff et al. (2004): креатин увеличивает внутриклеточную воду и снижает тепловую и сердечно-сосудистую нагрузку при тренировках в жару. Систематический обзор подтверждает: креатин не мешает терморегуляции и не нарушает водный баланс.