НОВОЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ с Ольгой Питеряковой

«А что, если у меня нет привычки кусочничать, а я действительно хочу есть?»

Вполне логичный вопрос, который мог возникнуть у вас после моего предыдущего поста 👀💭

И знаете, такое тоже бывает!
Иногда мы постоянно перекусываем не по привычке, а потому что просто не наедаемся во время основных приёмов пищи.

Причём многие женщины сознательно стараются есть поменьше. И далеко не всегда ради похудения.

Представьте обычный рабочий день. На вас платье по фигуре, юбка-футляр или брюки с плотным поясом. И вы прекрасно знаете, как неприятно, когда после обеда живот раздувается, появляется тяжесть, а одежда начинает давить.
Поэтому решаете: лучше поем поменьше, зато буду чувствовать лёгкость и спокойно доработаю до вечера.
Утром кофе с бутербродом, в обед немного супа с кусочком чёрного хлеба.
Вроде бы поели, желудок не переполнен, есть ощущение лёгкости. Кажется, всё прекрасно!

Но☝🏻мы даже не замечаем, как сами попадаем в свою же ловушку.
Питание становится скудным, организму не хватает энергии и питательных веществ. Кто-то начинает перекусывать уже днём, а кто-то терпит до вечера.

И вот вы приходите домой уставшая и голодная. Пока готовите ужин, то кусочек сыра съедите, то ложку гарнира попробуете.
Потом полноценно ужинаете большой порцией, а следом хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после трудного дня. Ну и чай с печеньем никто не отменял!

А к вечеру живот переполнен, появляется тяжесть, распирание, иногда вздутие. Хочется просто лечь и ничего не делать.

Получается парадокс: стараемся есть меньше, чтобы чувствовать лёгкость в теле, избежать тяжести, вздутия и газообразования, а в итоге постоянно хотим есть, перекусываем и переедаем вечером!

После позднего обильного ужина утром может не быть аппетита. И всё повторяется снова 🔄 чашка кофе, скудный обед, сильный голод к вечеру.

Поэтому для комфортного пищеварения важно не просто уменьшать порции, а питаться полноценно в течение дня, учитывая состав тарелки и переносимость продуктов. Ведь лёгкость в теле не должна достигаться ценой постоянного голода.

О том, как собрать полноценный приём пищи, я рассказывала в посте «Тарелка для комфортного пищеварения в жизни современной женщины». Обязательно прочитайте, я писала его для вас🤍

А если хотите, чтобы я чаще раскрывала тему комфортного пищеварения и лёгкости в теле, ставьте реакцию ❤️/🔥 Так я буду знать, что вам это нужно!

Хочу сегодня затронуть одну больную тему - кусочничество. Казалось бы, что такого в одной-двух печенек к чаю? ☕️🍪

На днях я буквально «ломала голову» над ситуацией с одной своей клиенткой💭

Она обратилась ко мне с проблемами пищеварения, дискомфортом и тяжестью после еды, а также лишним весом. Я дала ей рекомендации по питанию, но ожидаемого результата мы никак не могли добиться.

Я всё думала: Ну почему? Что мы упускаем?

Предположила, что, возможно, дело в объеме порций, и попросила её семь дней фотографировать всё, что она ест.🥣

Смотрю дневник: три основных приёма пищи и один запланированный перекус. Всё как нужно! И порции адекватные по размеру!
И я снова ничего не понимаю….🤯

Предположила, что, возможно, дело в объёме порций, и попросила её семь дней фотографировать всё, что она ест. 🥣

Смотрю дневник: три основных приёма пищи и один запланированный перекус. Всё как нужно! И порции адекватные по размеру! И я снова ничего не понимаю… 🤯

А во время личного разговора вдруг выясняется, что клиентка регулярно пьёт чай с большими овсяными печеньками, в которых, кстати, ооочень много сахара и калорий.

Представляете??? 👀
Она настолько не воспринимала эти перекусы как еду, что даже не считала нужным их учитывать! А ведь каждый такой перекус - это дополнительная порция еды, на которую организм реагирует: запускаются пищеварительные процессы, а после углеводных продуктов повышается уровень глюкозы в крови.☝🏻

И когда такие перекусы повторяются в течение дня, это может мешать контролю веса и уровня глюкозы, а у некоторых людей усиливать дискомфорт со стороны пищеварения.

Но самое интересное было дальше…
Я спросила её: «А зачем вы вообще едите эти печеньки? Вы в этот момент голодны?»

И выяснилось, что никакого голода нет! Она просто привыкла во время работы за компьютером делать перерыв, пить чай с чем-нибудь вкусненьким, немного отдыхать и возвращаться к своим делам. То есть ей хотелось не есть, а отдохнуть. А печенье было просто привычным дополнением к чаю, потому что пить чай «просто так, без всего» она уже не привыкла.

Вот так и работает кусочничество!
И дело здесь вовсе не в том, что нельзя съесть печенье. Я совершенно не против печенек, если у вас нет ограничений по состоянию здоровья!

Проблема в самой привычке постоянно что-нибудь жевать без чувства голода или обязательно брать что-то вкусненькое к чаю, даже если есть совсем не хочется.

Поэтому я не стала запрещать клиентке её любимое печенье, а предложила просто немного сократить количество и перенести его на время после основного приёма пищи, вместо того чтобы постоянно перекусывать им между едой. Так будет больше пользы для организма! Ведь очень часто мы что-нибудь жуём на автомате и даже не замечаем, сколько таких «маленьких кусочков» набирается за день…

Поэтому я хочу предложить вам одну простую вещь 👉🏻 Прежде чем в очередной раз потянуться за печенькой, конфеткой или чем-нибудь ещё, спросите себя: «А зачем я сейчас это ем? Я действительно голодна или просто привыкла?»💭

Очень часто именно с таких простых вопросов начинаются большие изменения в питании. 📈

В следующем посте постараюсь показать ещё одну причину перекусов, которая встречается ещё чаще, чем просто привычка..

А вы замечали за собой такие перекусы на автомате без чувства голода? 🍫🍪🍬
Пишите ниже в комментариях 😉

«Что я рекомендую своим клиенткам для лёгкости и комфортного пищеварения?»

Женская лёгкость, комфорт и удовольствие от вечера, независимо от того, проводите ли вы его с любимым мужчиной, в кругу семьи или наедине с собой.
Ведь хочется наслаждаться приятными моментами, а не испытывать тяжесть и дискомфорт после еды! Согласны?😉

На днях с одной из моих клиенток мы как раз обсуждали варианты сбалансированного ужина, который хорошо насыщает, комфортен для пищеварения и не мешает качественному сну.

И хочу поделиться с вами. Один из моих любимых вариантов - это запечённые овощи с рыбой, курицей или индейкой.

Почему именно такой ужин?💭
Многие женщины привыкли считать, что курица или рыба с большим количеством зелени и свежих овощей - это идеальный ужин.
Но это не всегда так!
Сырые овощи, особенно в большом количестве, могут вызывать вздутие и газообразование. А запечённые часто переносятся значительно легче.

🥕 Ещё один важный момент - сложные углеводы. Полностью исключать их из вечернего приёма пищи не нужно. Если организму сложных углеводов в течение дня, то вечером может возникать голод, мешающий расслабиться и спокойно заснуть. Поэтому к белку и овощам можно добавить немного картофеля, свеклы или тыквы.

Кстати☝🏻картофель незаслуженно недооценивают! Он богат калием, который участвует в регуляции водно-солевого баланса. Но, если горячий картофель вызывает выраженное повышение глюкозы в крови (те самые «скачки сахара»), важно индивидуально подбирать порцию и способ приготовления. Батат - «брат картофеля», тоже влияет на глюкозу, поэтому не всегда будет лучшей заменой.

И конечно, всё должно быть в меру! Даже полезные продукты важно употреблять в разумных порциях.

Кстати, ранее я уже рассказывала, как правильно собирать сбалансированную тарелку для комфортного пищеварения и какие продукты обязательно должны в ней присутствовать🍲
👉🏻 Прочитать пост про «здоровую тарелку»

Мои любимые женщины, возьмите такой вариант ужина на заметку📝
Запечённые кабачки, морковь, болгарский перец, лук, цветная капуста с рыбой или птицей — это вкусно, питательно и часто гораздо комфортнее для нашего пищеварения, чем большая порция свежего салата из зелени и овощей.

Но есть важный нюанс☝🏻
Это лишь один пример ужина, а не универсальная рекомендация для всех.
Именно так мы и работаем с рационом моих клиенток: разбираем особенности пищеварения, реакции на продукты, режим дня и подбираем индивидуально комфортные завтрак, обед и ужин, с учётом потребностей организма и целей женщины. Ведь важно не просто знать, какие продукты полезны, а понимать, что, сколько и в каких сочетаниях подходит именно вам. Чтобы питание приносило не ограничения и дискомфорт, а лёгкость, энергию и удовольствие от жизни.

В этом и заключается наше
Новое качество жизни!🤍