✨ Остеохондроз шейного отдела

⚠️ Среди первых признаков шейного остеохондроза могут быть боли в области шеи и спины, головокружение, головные боли, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, ухудшение слуха и нарушение координации при ходьбе.

💪 Для профилактики и поддержания подвижности шеи можно выполнять простой комплекс упражнений:

1️⃣ Опустите подбородок к груди. Медленно поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.

2️⃣ Немного приподнимите подбородок. Снова выполните по 5 поворотов головы в каждую сторону.

3️⃣ Наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу — 5 раз. Затем повторите влево ещё 5 раз.

4️⃣ Упритесь ладонью в лоб и слегка давите головой вперёд, напрягая мышцы шеи. Выполните 3 подхода по 7 секунд.

5️⃣ Прижмите левую ладонь к левому виску и создайте сопротивление головой. Повторите 3 раза по 7 секунд. Затем выполните то же самое с правой стороны.

6️⃣ Соедините пальцы рук и расположите их под подбородком. Надавливайте подбородком на руки, удерживая напряжение 7 секунд. Повторите 3 раза.